瘦身的最快祕籍

  減肥主要靠改變變胖的生活習慣,養成健康的瘦身方式。那麼怎麼減肥最快呢?下面小編給大家介紹瘦身的最快方法,希望對你有用!

  

  一、飲食

  不可否認某一部分吃貨越吃越瘦的屬性令人髮指,但大部分吃貨是吃了就脂肪飆升,胖!胖!胖!如何減肥最快最有效,首先要戒了饞嘴的毛病,許多垃圾食品含有大量食物新增劑和防腐劑,食用後容易導致毒素積累,不僅容易增肥而且對健康有害無益!今天小柏為大家推薦幾種飲食減肥法哦!

  苦瓜減肥法

  苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。它能有效排除體內毒素,被譽為“脂肪殺手”。***吃得苦中苦,方為瘦中瘦***

  黃瓜雞蛋法

  黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪。

  二、運動

  游泳減肥法

  如果讓小柏說夏天如何減肥最快最有效,小柏絕對會毫不猶豫的選擇游泳!游泳時由於水的密度和傳熱性大,運動者在水中所消耗的熱量遠遠大於在空氣中所消耗的熱量,經常游泳不僅能消耗脂肪,而且運動中肢體得到舒展,肌肉線條更為優美,身材也更為勻稱。

  跑步減肥法

  跑步減肥燃燒卡路里的持續時間長,時效性高,而且方便實用,是大多減肥人群的最佳選擇。跑步減肥也有正確的方法可循:5分鐘熱身***1分鐘慢走+4分鐘快走***,然後進入耐力慢跑階段,可根據自身情況而定,一般就30分鐘,再20分鐘就是快跑衝刺階段,最後再用5分鐘慢慢降速度,慢走。

  三、生活

  睡眠充足法

  傳統觀念中“貪睡”總是和肥胖聯絡在一起,實際上只有睡的香才能變瘦美人!如何減肥最快最有效的標準答案之一絕對是睡足八小時,人體激素分泌水平和睡眠量息息相關,睡眠不足直接導致飢餓感增強,這樣人們面對美食時更會不加節制暴飲暴食。每天睡足八小時更要求定時定量,最好在晚上10點之前進入夢鄉。

  溫水排毒法

  如何減肥最快最有效,溫開水絕對是減肥排毒的捷徑,喝溫水不僅能提升身體的基礎代謝率幫助脂肪燃燒,且飯前喝水更容易產生飽足感,從而避免暴飲暴食,另一方面水的攝入能改善乾燥肌膚起到美容養顏的功效,水水嫩嫩更年輕。

  飲茶減肥法

  茶清香優雅,減肥者使用茶將解決體質浮腫、壓力大、便祕等問題,茶的選用也各有講究,飲食油膩選用烏龍茶、浮腫適合薏仁茶、荷葉茶治療壓力過大、決明子治療節食便祕……茶葉搭配不同效果也各異,但相同的是對排毒瘦身具有一定作用。

  經期減肥瘦身祕籍

  經期瘦身食物

  1、香蕉脂肪很低,且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。

  2、奇異果除了維他命c是它的強項外,其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

  3、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。

  4、木瓜有蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,果膠是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。

  5、蘋果含蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

  6、西柚卡路里極低,多吃也不會肥,亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

  7、橙子多纖維又低卡,富含纖維,多食有助排便,能減少體內積聚毒素,可以在經期的時候大量的排出身體內的毒素。

  8、榴蓮脂肪含量很低,如果可以用來代替晚餐或者早餐的話,會有不錯的減肥效果的。榴蓮性熱,可以活血散寒,緩解痛經,絕對是最適合經期女性用於減肥的水果。

  9、菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。

  10、女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既有助於減肥,又有益於心血管健康。

  11、草莓中含有果膠和豐富的膳食纖維,具有很好的吸收消化作用,起到通暢宿便的效果。

  12、番石榴熱量低,又含有膳食纖維,容易產生飽腹感,是減肥者的絕佳選擇。同時,常飲番石榴茶能避免多餘脂肪囤積體內,促進人體新陳代謝,有助減肥。

  13、無花果富含有機酸和多種酶,可清熱潤腸,具有助消化、保肝解毒的功效。而且無花果的熱量很低,是相同重量豬肉熱量的十分之一。

  月經期間飲食注意

  女性需要補充大量的鈣質和維生素d,建議每天補充1200毫克的鈣質,以及700國際單位的維生素d,酸奶、低脂牛奶、豆奶、乳酪、維生素d強化牛奶、豆腐、黃豆等高蛋白食物,都可以補充經期所流失的營養素、礦物質。

  多食用像糙米、大麥、燕麥這樣的穀類食物,大量的纖維可以消除體內的垃圾以及過量的雌激素。

  甜食會導致激素紊亂,使大腦中的血清素水平降低,從而導致情緒不佳易焦慮,因此建議少吃或儘量不吃甜食,例如飲料、蛋糕、糖果。多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、小魚乾,葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等要多吃。

  避免生冷的食物,冰品或飲品。避免食用含咖啡因的飲料,咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。若在經期內,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液迴圈,促使血液流暢。

  在兩餐的中間,可以吃一些維生素B杭亮稿的食物,攝取足夠的蛋白質。三餐一定要定時定量,可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適,同時可以幫助養成良好的飲食習慣。

  月經期間應該多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。經血乾淨後的1-7天,可進行氣血方面加強補充,飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。