睡眠質量不好的原因有什麼

　　很多人人每天三分之一的時間處於睡眠狀態中,因此睡眠質高不高非常重要，為什麼會睡眠質量不好呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　睡眠質量不好的原因

　　1、生活習慣差：

　　不健康的生活習慣是很容易導致人們的睡眠-覺醒規律紊亂，從而誘發失眠產生的。比如說長期的熬夜通宵，或者是白天隨意補覺、睡懶覺等等。

　　2、飲食不健康：

　　人們的飲食習慣如果不健康的話，也是很容易誘發失眠產生的。比如說睡前喝濃茶、咖啡等提神醒腦的飲品，或者是暴飲暴食、食用過於辛辣刺激的食物增加腸胃的負擔等等，都對人們晚上的睡眠會產生極大影響。

　　3、軀體疾病：

　　疾病和疾病之間的關係是比較密切的，如果人們本身就患有某些比較痛苦的身心疾病，那麼這些疾病就很容易對人們的正常睡眠產生影響。比如說患有呼吸系統疾病、心臟病、腸胃病或者是大腦疾病等等。

　　4、睡眠環境差：

　　一個好的睡眠可以讓人們的睡眠質量更好，但是相反，人們睡眠的環境要是比較差，那麼就很容易給正常的睡眠帶來負面影響。比如說長期在吵鬧、嘈雜、光線刺眼、髒亂、不痛風等環境中生活，人們就很容易被失眠侵襲。

　　睡眠質量不好怎麼辦?

　　1、堅持規律的作息時間。想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。

　　2、養成良好的飲食習慣。飲食習慣之於睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。 3

　　3、適時的鍛鍊助於睡眠。鍛鍊有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛鍊，將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

　　4、睡前1小時的放鬆。直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。

　　5、好環境，好睡眠。有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家裡最棒的地方嗎。將臥室整理乾淨點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。

　　6、“睡美人”有個好睡姿。睡姿也重要?別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請儘量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結於胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意。

　　睡眠質量不好吃什麼?

　　核桃。億視寧視力矯正加盟品牌視力健康導師廣西名老中醫說在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

　　葵花子。含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

　　香蕉。含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠

　　蘋果。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

　　紅棗。性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。億視寧視力矯正加盟品牌視力健康導師廣西名老中醫建議取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

　　龍眼。其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。億視寧視力矯正加盟品牌視力健康導師廣西名老中醫說臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。