夜裡小腿抽筋的原因怎麼治

　　夜間腿抽筋的老毛病依然如故,這是為什麼呢?怎麼辦呢?很多人都不是很瞭解?下面是小編整理的一些關於夜裡小腿抽筋的相關資料，供你參考。

　　夜裡小腿抽筋的原因：

　　寒冷刺激 夜間睡眠時如果腿部外露，小腿肌肉很容易受涼，由於寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

　　過度勞累 白天腿部過度運動如長途跋涉、劇烈運動等，使腿部肌群過度疲勞。夜間，肌肉緊張度仍未消除，過多的酸性代謝產物如乳酸刺激肌肉引發抽筋。所以，在用腿過度時，晚上要用熱水泡腳，最好洗熱水澡，並按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。

　　低鈣血癥 低血鈣時，神經肌肉的興奮閾值降低，容易產生異常收縮而抽筋，常見於孕婦、哺乳期婦女和老年女性。因此，懷孕及哺乳期婦女應注意鈣的補充，多吃含鈣豐富的食品，如牛奶、豆類及豆製品、雞蛋等;絕經期女性也應注意鈣質的攝入，必要時藥物補鈣。

　　血流因素 睡覺時若長時間保持某種體位，腿部靜脈受壓，血液迴流受阻，造成血流瘀滯。當血流瘀滯達到一定程度時，就會使腿部肌肉痙攣。常見於靜脈曲張或深靜脈血栓患者，應及時去醫院治療。

　　夜裡小腿抽筋怎麼辦?

　　1、老年人出現小腿抽筋時，輕者適當活動下肢即可自行緩解，疼痛劇烈者可熱敷並按摩腓腸肌，也可用松節油揉擦區域性。

　　2、迅速地掐壓手上合谷穴***即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處***和上嘴脣的人中穴***即上嘴脣正中近上方處***。掐壓20-30秒鐘之後，疼痛即會緩解，肌肉會鬆馳，其有效率可達90%。

　　3、針刺承山穴、委中穴等。反覆發作者可適當加服鎮靜劑。

　　4、自我按摩。自我按摩可以起到溫經通絡、宣通氣血、解痙止痛等作用。自我按摩對於緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等症狀效果頗佳，有時甚至可以手到病除。如果是在睡覺中突然出現腓腸肌痙攣，首先可以背屈患腳，給腓腸肌以被動牽拉的力，解除腓腸肌的痙攣，然後再進行腓腸肌的自我按摩，方法如下：

　　***1***按揉小腿肌肉：取坐位，一手或雙手用按法或揉法自膕窩至跟腱，用力按揉數分鐘，至小腿肌肉放鬆為止。

　　***2***揉膕窩：取坐位，用雙手食指和中指點揉膕窩，約2分鐘。

　　***3***點承山***承山穴是小腿伸直時肌肉出現人字形凹陷處***：取坐位，用拇指點揉承山穴，以有酸脹感為宜，約2分鐘。

　　***4***揉搓小腿：取坐位，用雙手相對用力揉搓小腿肌肉，約2分鐘。

　　***5***彈撥跟腱：取坐位，用拇指用力彈撥跟腱數10次。

　　***6***拍打小腿：取坐位，雙手五指自然併攏，掌指關節微屈，虛掌平穩而有節奏地平拍小腿，約2分鐘。

　　如何預防夜裡小腿抽筋?

　　①驅寒保暖，注意保持舒適溫暖的睡眠環境，受涼容易誘發抽筋。

　　②穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。

　　③注意睡姿，儘量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。

　　④適當參加體育鍛煉，通過鍛鍊減少抽筋發生，每天拉伸腓腸肌***小腿後側肌肉***，可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

　　⑤必要時補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、捲心菜、杏仁、榛子。

　　⑥適當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

　　⑦睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，不看刺激性強的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床後很快進入睡眠。