經常感覺餓的原因是什麼

  我們一天三餐都是要吃的,如果少吃一頓就會感覺到飢餓。但是如果總是有飢餓感這可能是疾病的症狀,比如假餓引起的,所以一定要分析出具體是怎麼引起的這種飢餓感。下面就讓小編來給大家介紹一下經常感覺餓的原因,希望對大家有幫助。

  經常感覺餓的原因1、吃錯食物

  假餓的症狀:特別想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”。

  原因:可能是飯選單一,缺少產生“飽感”的纖維素、蛋白質或健康脂肪,進而導致飯後血糖下降。

  建議:最好吃點健康零食,如一塊新鮮水果、一把堅果、乳酪或花生醬等。

  注意:飲食要清淡且適量,不要盲目充飢、大魚大肉,否則容易導致積食或者腸胃不適。

  經常感覺餓的原因2、身體缺水

  假餓的症狀:體內缺水常常會讓你混淆飢餓感和乾渴感。很多時候人們覺得自己餓了,但很有可能是因為體內缺水所致。

  建議:當想要吃東西的時候先喝一杯水,等10~15分鐘,這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。

  經常感覺餓的原因3、睡眠不足

  假餓的症狀:睡眠不足會導致體內負責飢餓感的激素紊亂,如果連續兩晚睡眠少於4小時,那麼體內負責飢餓感的激素就會增加近一倍,而調節體內脂肪含量和食慾的激素會相對減少,這兩種激素的一增一減,會顯著增加飢餓感,同時使人對飽腹感麻木,也就會在無形中吃下遠遠多於身體正常運轉所需要的食物量。

  建議:平時要注意保證充足的睡眠,如果一定要熬夜,熬夜過後感到飢餓的人要注意了,不要馬上就飢不擇食,應該等15~20分鐘,這樣就能判斷出是真餓還是假餓了。

  經常感覺餓的原因4、運動之後

  假餓的症狀:很多人在運動之後會感覺疲勞,卻誤將疲勞感混同飢餓感,然後去大吃一頓。其實,人們身體內控制食慾的“飢餓激素”分泌與運動本身並沒有非常直接的聯絡。

  建議:運動之後的疲勞只需要補充一些特定的營養即可,比如說選擇雞肉或其他瘦肉,其中的蛋白質能夠補充運動過後肌肉所大量消耗的能量,另外還可以選擇糙米或其他全麥穀物。運動過後正確的飲食選擇,會讓身體能量更快地得到恢復,並且能夠更長時間地對抗飢餓感。

  經常感覺餓的原因5、不良情緒

  假餓的症狀:恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒會干擾和紊亂控制食慾的複雜神經系統,最終導致食慾異常,出現假性飢餓感。所以,很多人習慣性地在情緒不好時吃東西,以此作為緩解的方式。

  建議:試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等,這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性飢餓感誘惑的“安全場所”。

  經常感覺餓的原因6、交際飲酒

  假餓的症狀:社交應酬、工作交際,常常免不了飲酒這一環節,可是有些人會發現,即便喝得不多,並沒有吐掉任何食物,但喝酒之後很快就覺得自己被飢餓感召喚。

  原因:這也是一種假性飢餓感,因為酒中含有一定的二氧化碳,除了部分通過呼吸等方式排出體外,其他的也會在較短時間內通過尿液、汗液等排出體外。當這些東西很快消化完了之後,人就感到非常的飢餓。

  經常感覺餓的建議

  在喝酒前先吃東西;為避免第二天吃得過多,如果前一晚喝了大量的酒,一定要喝盡可能多的水,以補充身體大量消耗的水分。最好是能夠喝一些醒酒湯,以讓腸胃甦醒,從而保證腸胃的正常運作。