如何通過飲食戒菸

　　吸菸有害健康，戒菸要趁早。所以很多的人都會想要通過飲食來戒菸，但是你知道要怎麼通過飲食戒菸嗎?

　　怎麼通過飲食戒菸

　　1、飲食宜素不宜葷。油煎食品、太鹹的食品或是刺激味重的調料食品，都能使人產生吸菸的慾望。

　    2、飲食宜鹼不宜酸。尿的酸性高，尼古丁容易從體內排除，為了補充體內的尼古丁，就需要吸菸。因此，食用鹼性物質可以減緩尼古丁的排洩，這樣就可減少吸菸的數量。但戒菸比較困難，一時戒不掉的話，則應該在飲食上加以調整，抵消煙對身體的危害。

　　3、菸草中含有的尼古丁對維生素C有直接的破壞作用。所以吸菸的人要注意維生素C的補充。

　    4、吸菸易傷肺。為此可食用胡蘿蔔素含量多的蔬菜，如胡蘿蔔、紅薯、西紅柿、紫菜、菠菜等，這類蔬菜可大大減少患肺癌的機會。

　　戒菸者飲食上要注意

　　1、管理好三餐，戒菸初期，最好經常量體重，及時瞭解體重變化，避免體重增長。

　　2、增加蔬菜水果的攝入，最好做到頓頓有蔬菜，天天有水果。

　　3、酪氨酸、歐米伽3系列多不飽和脂肪酸、維生素B6等營養素，一定程度上能刺激多巴胺分泌，讓人產生愉悅感，緩解戒斷症狀。榛子、核桃、黑芝麻、瘦肉、肝臟等食物富含上述營養素，是戒菸者的好幫手。但要注意堅果脂肪含量較高，每天最好只吃一小把，以免導致體重增加。