立定跳遠技巧圖

　　跳遠屬於爆發性專案,起跳動作銜接了跑與跳的環節,要完成高質量的起跳動作就必須要求運動員有很好的力量素質,因此肌肉力量在跳遠運動中起著重要的作用。下面小編給大家講解立定跳遠技巧，希望對你有幫助。

　　立定跳遠技巧

　　首先，雙腳要站穩了，要緊貼著標線站好，一定不要踩線，否則會被判違規。腳只要站穩了就不要再挪動了，後腳跟儘量並緊，前腳自然分開一些，但不要太大。

　　調整好呼吸。

　　當雙臂由下向上慢擺到頭上時，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方擺時再呼氣。當要起跳兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深地吸一口氣。雙臂向下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

　　雙臂合理擺動。

　　擺動雙臂是立定跳遠的準備姿勢，兩臂要伸直，由高到低均勻的擺動，同時身體要伴隨著起伏。當雙臂由下到上擺動時，剛過了腿部就可以起跳了，這樣可以利用雙臂的擺動做助推力。

　　身體保持協調。

　　女生在立定跳遠時，上身要挺直，不要聳肩，不要翹屁股，儘量保持放鬆的狀態。雙臂一擺動，同時就要雙腿彎曲，做好準備工作。

　　巧用力量跳遠。

　　立定跳遠時，主要是要用前腳掌使勁蹬離地面，然後跳出。因此要保證前腳掌有足夠的推力，在平常可以多練習腳尖著地的站立，對加強腳掌的張力很有用。

　　小編在這裡給你們糾正常常存在的錯誤動作

　　騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。

　　收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。

　　預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。

　　上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛。

　　落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。