戶外徒步知識

　　徒步穿越是指，在徒步區域裡主要靠徒步行走去完成起點到終點的穿越里程。那麼你對戶外徒步瞭解多少呢?以下是由小編整理關於的內容，希望大家喜歡!

　　戶外徒步的內容

　　中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。野外綜合技能要求較高，集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存於一體。

　　綜合素質：

　　穿越人員必須要具備良好的體能，穩定的心理素質和道德水準，同時還要有樂於助人的團隊精神。一次成功的穿越，行前要精心定製份好穿越計劃，對要徒步穿越的區域進行了解，包括穿越時間的天氣、地貌、難度、風險係數，所需的裝備、食物、藥品等等。

　　徒步穿越因富於求知性、探索性、不可預見性等特點，穿越者必須掌握相關野外生存知識與技能，去應對千變萬化的野外情況。

　　徒步類別：

　　徒步穿越含山地叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環湖、江河等很多分類徒步。

　　體力鍛鍊：

　　健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走，必須制定適合自己的一個體能訓練計劃，在耐力、力量、負重行走等方面漸漸增進，體能耐力訓練可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車去獲得，力量訓練可以每天堅持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上去獲得。

　　基本原理及要領：

　　徒步行走不單是腿部運動，而是種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。控制節奏，最好的行走速度是走而不喘，脈搏儘量不要超過120次/分鐘，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什麼時候都要按自己的行走節奏去走，不要時快時慢，時跑時停，儘量保持勻速。

　　剛開始徒步可以放緩一點，讓身體每個部分都先預熱，有個適應的過程，5-10分鐘後才加快步伐，行走中從安全形度出發，隊員之間應該保持一個合理的距離，一般為2-3米，這樣可以避免有人因各種原因暫停時，如繫鞋帶、脫衣服、喝水等等，暫停隊員與前進隊員就不會互相影響，一般情況下，暫停隊員靠右邊停留，前進隊員從左邊跨過，與迎面而來的其他隊伍相遇時，也是按我右他左，禮貌相讓通過，暫停人員與隊伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200米以內，夜晚必須在5分鐘或者20米以內。

　　在行走中，要養成個良好習慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不能大聲歌唱，這樣不但分散其他隊員的注意力，同時還會無謂消耗自己的體能。

　　行走重心在上坡時，應在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時重心放在後腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對於坡度較大的坡跡，應走“之”字形，儘量避免直線上下，這是一種相對安全的走法，上下坡時，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試拉，看看是否能夠受力，才去做其他攀爬上下動作。經常有隊員因為拉的是枯萎腐爛樹枝、藤條，跌倒受傷，導致意外。

　　長短結合休息：

　　行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結合，短多長少。一般途中短暫休息儘量控制在5分鐘以內，並且不卸掉揹包等裝備，以站著休息為主，調整呼吸。

　　戶外徒步的過程

　　1、塗防晒霜***根據天氣，即使陰天也要***

　　2、鞋帶，鞋子舒適性。

　　3、喝水

　　4、徒步頻率***速度和節奏,兩步一呼,兩步一吸***

　　節奏的掌握：在佇列徒步時一般要求每分鐘116步，即是一種節奏。行進時合適的節奏，不僅可以合理的儲存體力，還可以迅速使疲勞緩解。在負重徒步穿越時，切忌忽快忽慢，忽而狂奔、忽而長時間的休息。一般而言在走平路時，應勻速行走50分鐘左右,休息10分鐘;爬山時應堅持20分鐘左右，休息5-10分鐘。當然，這只是就一支隊伍來說。就本人的感覺，休息應以身體還沒有感到發涼為宜，否則容易感冒。在爬山時，體力消耗過大，心跳加速，呼吸加快，這時應稍停片刻，待呼吸放緩，心跳減慢以後再繼續前進。

　　5、山地行走的技巧

　　面對山區複雜的地形和路線，不能光埋頭走路不抬頭看路，要合理的選擇前進的方向和路線。

　　記得一段登山要訣“要走不要跳，要勻不要急，走路不走坡，走硬不走軟，前緊後鬆，快去慢回。走路不看景，看景不走路。”本人認為講得還是有道理的。以五臺山穿越為例，在山頂間行走時，由於視線開闊，不會迷路，許多路段可以直切。但是直切往往會遇到比較大的高度提升，消耗大量的體力，在高海拔地區尤為明顯，這時就應靈活的選擇，在緩坡時直切，然後迅速回到前人走出的道路上，即可節省體力，而且速度還快。

　　在陡坡攀爬時，謝公屐的道理應該很好的加以應用。上山時，應選擇腳跟落在堅硬突起石塊上，使整個腳掌在區域性形成平面;下山時則相反，前腳掌應選擇突起的石塊作為落腳點。這樣既可保持身體平衡，又可以節省體力。另外，在較陡的山路上，每邁出一步，都應腳踏實地，因為如果腳下滑動，你要保持平衡，需要付出比平時更多的體力。

　　6、休息

　　時間間隔：半小時一小停，三小時一大停。

　　休息狀態：

　　小休息：不要坐下

　　不要放下揹包休息時間一般為2—3分鐘。

　　大休息：可坐，可放下揹包，調整揹包的揹負系統，隊員們互相幫助體能好的為體力稍弱的減少揹負，休息時間一般為10-15分鐘。

　　7、路標

　　在不太熟悉的山地徒步時，設定路標是相當重要的。如果徒步的隊伍較長，隊伍分成幾隻小分隊，通訊裝置不是很暢通的情況下，設定路標這一古老的方法便是最有效的。

　　8、下山的動作

　　正確的下山動作會減少對膝蓋的損傷。紮實地踩住下坡的石階同時降低重心，重心完全下移後再移動上方腿。


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