男性減肥最快的方法

　　現在由於社會壓力過大，很多男性朋友飲食無規律，起居無規律，身材也漸漸走樣，這樣子就大大的影響了美觀。那麼男性應該如何減肥最快呢？下面一起來看看及相關食譜，希望對你有幫助。

　　男士減肥最快的方法

　　改變飲食

　　減肥更是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎麼辦?男士們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對於美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之慾也就需要控制了

　　改變作息

　　很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現在不一樣了!減少進食後，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子裡走動走動。晚上1—2點睡覺，早上7點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

　　改變運動

　　就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都可以。每週至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

　　正視反彈

　　美國的減肥專家們研究發現，通常經過節食來達到減肥目的人，在2—3年或者更短的時間內，都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區域，綠區是指5公斤以下的反彈，黃區是介於5——10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區。

　　男性減肥食譜

　　男士可以每天用新鮮苦瓜***切成薄片***和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五，六天泡完***切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裡就行了***，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多就好了，此方法見效極快，對臉上愛長痘痘的美眉也好處多多，且對身體絕無任何副作用，既不用刻苦鍛鍊也無須刻意的節飲縮食，當屬保持體型之首選。

　　飲食上要注意少吃甜食，吃飯速度不要太快，海帶、黃瓜、白蘿蔔、冬瓜等食物可以多吃點。如果受條件限制，也可以改在晚飯後堅持快步走，也是可以起到很好的效果的。早飯一定要吃好，早飯的滿足可以帶動身體一天的新陳代謝，新陳代謝可以排除體內垃圾，促進體重下降和身體塑形。換言之不吃早飯發胖的風險還要大。所以早飯要選麵包，饅頭，雞蛋這類含有人體所需六大營養素的食物，還要多喝水，白天多喝，但晚上儘量不要喝水，是在口渴可以慢慢抿著喝。

　　中午要吃八分飽，儘量以蔬菜為主，少量穀物和肉類，飲食清淡，高熱量絕對不可以。有一種著名的減肥法叫午後不食，對於減肥很有效，但如果你是學生或者需要工作的人，不推薦什麼也不吃，這會影響到日常做事。晚飯可以少吃點，用水果，酸奶之類的代替。還要多運動。

　　男士瘦身食譜只能保證限制每天的熱量攝取，如果想要將身上的肥肉變成肌肉的話那麼就需要制定一個健身計劃了，一般情況下控制飲食加運動鍛鍊能夠在最短的時間裡面幫助男士瘦下來，而且這種方法才是最安全最有效的減肥方法。