陳氏太極拳呼吸法

  從特點上說,可以分為三種,即:自然呼吸,順腹式深呼吸,逆腹式深呼吸。從層次上分,可以分為三層,即:初級,自然呼吸;中級,順腹式深呼吸;高階,逆腹式深呼吸。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  初學時,不強調呼吸,只要求自然呼吸就行了。學拳的初級階段,對學習的要求是“姿勢工整、動作熟練”,做到這些就算完成任務了。在我的教學過程中,會在站樁時加一個意念:“在自然呼吸的基礎上,呼氣時意想清氣自頭頂向下沉入腳底散到地上。”除此之外就是強調放鬆,人體在放鬆後會對血液迴圈系統、神經系統起到極好的調節保健作用。行拳走架時呼吸自然,注意氣往下沉就夠了。

  在初級的基礎上,可以進一步提高對學習的要求。這時候練拳已經能做到姿勢工整、動作熟練,那麼下一步應該在鬆肩、鬆胯、鬆腰等要領上下功夫,傳統的教學方法是由師父每節課上課時捏架子,手把手的捏才能逐步符合要求,光用嘴說是根本理解不了的。在呼吸方法上可以用順腹式深呼吸,就是吸氣時腹部自然鼓起,呼氣時腹部自然收縮。在與拳架的結合上,有一個要求,就是“開呼合吸”,動作開時呼氣,動作合時吸氣。當然這只是個大概的指導原則,不能強求,仍然要自然,不可太過,意念不能太強,似有似無就行。

  逆腹式呼吸就是在中級的基礎上對呼吸方法做了更細、更高的要求。逆腹式的呼吸方法與順腹式相反,要求吸氣時小腹收縮,肺部漲起;呼氣時肺部收縮,小腹自然隆起,氣沉丹田。這時候仍然要求在與拳架配合時要“開呼合吸”,練習一段時間以後再加上經絡執行,就是每一式氣血在身體內怎樣執行,哪裡為主,哪裡為輔。這就需要有老師作指導,對每一個動作做具體的講解。

  關於每個層次的時間,因人而異。我從初級階段到中級階段用了4年,可能是比較笨的緣故吧,呵呵。鬆肩、鬆胯、鬆腰這幾個要領要真正做到確實需要一到三年,甚至更長。這也是陳氏太極拳的難度所在,然而也是魅力所在,做到了這一點後拳越練越有味,功夫也開始真正的增長了。對於呼吸方法最後再強調一次:“適可而止,順其自然,不能強求,意念似有似無就行了”。

  其實導引吐納只是傳統的一種呼吸保健方法,不能過分神話它,不要強求什麼效果,自然而然最好。當你遇到一位好的老師,在老師的指導下能堅持多年的練習,那麼一切都會水到渠成,相反如果急於求成的話,可能就適得其反了 。