適合男士的減肥方法

　　男性朋友到了中年階段就很容易變胖，在日常生活工作中，經常出去應酬大吃大喝不良飲食習慣導致過度肥胖。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、慢食減肥

　　食物進入男人體內,血糖會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食慾中樞就會發出停止進食訊號;往往已吃了過多的食物,從而因食物過多的食物而致肥胖。

　　2、早食減肥

　　男人飢餓之前吃些東西以控制胰島素的分泌。正餐之前進食,可以使人的正餐時食慾大減,從而減少食物的攝入。

　　3、冬瓜減肥

　　肥胖者大多有過多水分,冬瓜可以利尿。男人每天用冬瓜適量燒湯喝。無冬瓜,可以每日用冬瓜皮50克煎湯飲用。荷葉湯治肥胖病是行之有效的。許多文獻資料都有介紹,方法是每日用幹荷葉3錢***中藥店有售***,鮮的1兩左右,煎湯代茶,或把荷葉同大米一起煮成荷葉粥吃。如能堅持天天飲服,兩三個月後體重顯著降低;如一時找不到荷葉,荷梗亦可天天煎湯或煮粥。

　　4、分食減肥

　　男人在一餐中不能同吃某食物。例如人們在吃高蛋白、高脂肪的葷時,可以食用一些蔬菜,但不可喝啤酒食米麵、馬鈴薯等碳水分化合物食品。

　　5、蘋果減肥

　　蘋果含有豐富的果膠,可以加速男人排毒、防止腿部水腫,卡路里熱量也不高,是減肥水果的佳品。

　　6、要改變飲食習慣

　　吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

　　7、能走路時就儘量走路

　　走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。

　　男性過度肥胖的危害

　　1、腰圍越大更易患高血壓

　　肥胖與高血壓密切相關。20-30歲間腰圍增粗,高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗,高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

　　2、更易發生高脂血症

　　腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。並且常常出現低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高,而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

　　3、更易發生大腦動脈粥樣硬化

　　男性的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍。在肥胖程度相等的情況下腹部型肥胖者***腰粗***腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者***臀部肥胖***高3-5倍。並且,與腰圍正常者相比,腰粗者中風後的機體恢復能力明顯降低。