女性冬季養生原則有哪些要注意的

　　冬季養生要注意保暖防寒，還要注意預防養生保健，這樣才能順利度過冬季，那麼女人冬季養生原則有哪些呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　女性冬季養生原則

　　1、要少出大汗

　　冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少洩津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　2、要健腳板

　　健腳即健身。必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液迴圈。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸溼效能好的鞋子也非常重要。

　　3、要防犯病

　　冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風溼病、青光眼等病症狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

　　4、要水量足

　　冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。一般每日補水仍不應少於2000～3000毫升。

　　5、要調精神

　　冬天確實易使人身心處於低落狀態。冬天改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

　　女性冬季養生小細節

　　1、起床後賴床幾分鐘

　　賴床是壞習慣?但在冬天，這卻是有益於健康的。起床太猛很容易使血壓突然升高，讓人頭暈還有可能誘發心腦血管疾病。

　　因此建議醒來後不急著起床，而是現在床上“賴”5分鐘，躺在床上活動一下四肢和頭部。

　　2、起床後先散氣再疊被

　　不少愛整潔的女性都習慣起床後把被子疊好或是鋪平在床上，但其實這樣並不科學。在一夜的睡眠中，人體的面板會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發出去，起床就立即疊被，那種潮溼溫暖的環境就會滋生大量的蟎蟲及細菌，所以，起床後要先把被子掀開讓它透透風之後，再疊或者鋪平。

　　3、不要光腳下床

　　很多年輕人早起後，匆忙中光著腳在地板上走路，但從被窩裡出來，腳部還沒有適應外界的溫度，踩在地上很容易著涼，引起腹痛、腹瀉，長此以往，會影響腸胃健康。

　　建議把拖鞋放在床邊，有時間的話起床最好先穿上襪子，否則再急也要先穿上拖鞋。

　　4、午間按摩頭皮

　　日間腦部血流量比夜間少1/5，如果條件允許的話儘可能在中午小睡30分鐘左右。

　　睡醒後可以用手指按摩百會、風池、印堂等穴，或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液迴圈，消除疲勞和頭昏現象，加上用冷水洗臉則精神充沛。

　　女性冬季養生食物

　　1、玉米

　　冬季，大魚大肉成了不少民餐桌上的主食，這也為心血管健康埋下了隱患。此時，應該多吃點玉米。由於玉米富含亞油酸，具有降低血脂、軟化血管、降低血壓、促進微迴圈的作用，具有防治動脈粥樣硬化及心血管疾病的效果。

　　2、黃豆

　　由於冬季天氣逐漸寒冷，人們衣著較多，面板很輕易出現衰竭的現象。而黃豆富含大豆異黃酮，這種植物雌激素能改善面板衰竭。此外，黃豆還能降低高脂血症患者血液中的壞膽固醇的同時，不影響血液中的好膽固醇，有很好的降脂效果。

　　3、紅薯

　　天冷的時候，人體新陳代謝下降，加之戶外活動減少、年底工作壓力增大等原因，很多人會感到神疲乏力，吃東西沒有胃口。這個時候，吃點紅薯有助於補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰。

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