第三套秧歌健身操視訊

  運動健身是現在很多都喜愛的一個活動,健身不單可以鍛鍊我們的身體素質,從而可以增強我們的抵抗力,現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  健身操的動作

  一、向前俯衝,屈肘夠腳背

  左腳一個箭步跨上前,呈大弓步狀,同時保持右膝離地。右手著地,左肘移向左腳背。左手移至左腳外,雙手著地使臀部向上。然後右腳向前跨一步起身。每條腿各做10次。你會感覺腹股溝、後腿臀屈肌、前腿後肌和腿筋得到舒展。

  二、直立踏步

  這個動作會讓你全身感到舒展,適合於跑步前的準備。開始時後背挺直,雙臂放在身體兩邊。向前踏步,左右膝輪流提至腰的高度,同時像軍樂隊指揮那樣,向上提臂。每次向前走20步。休息1分鐘,然後重複練習2次。

  在辦公室不太大的空間範圍內,以上幾種有氧健身操可以被很好利用起來。記住,我們絕不要懶惰,堅持下去就會有效果,這是一定的事情。