中老年運動健身操視訊
健美操起源於1968年。 1983年美國舉行了首屆健美操比賽, 1984年首屆遠東區健美操大賽在日本舉行,因此,健美操運動在世界各地全面興起。下面小編和大家一起學習。
教程 有氧健身操的動作
大腿下蹲
如果你第一次做這套運動,先借助健身球使用初學者版本:
站直,後背靠球,緊貼牆壁,雙腳往前,與臀部同寬。身體慢慢下蹲,膝蓋彎曲,臀部向下壓;慢慢地回到起始位置。你的膝蓋應保持在你的腳後跟同一直線上。重複10次,每次增加幅度。
如果你已經訓練熟練了,可以嘗試加強難度:
拿開健身球,在沒有支撐的情況下,再次下蹲。為了提高鍛鍊的強度,讓你的腳與肩同寬,背部挺直;膝蓋彎曲,重心下降,就和坐在椅子上一樣,穩住腳踝,膝蓋和臀部。
想要在更短的時間燃燒更多的脂肪粒,那就要在相同的時間內增加運動量。保持下蹲姿勢的同時,雙手各握一個啞鈴運動,重複10次;或是雙手抬起,與肩膀平行,手肘彎曲,手掌搭肩。注意不可彎腰駝背,手臂向下!這樣才能加強上半身的運動量,真正達到全身運動的效果。
弓步向前
兩腳分開與臀部同寬,左腿大步向前邁開,身體下壓。左膝踝關節向前,右膝指向地面。返回到起始位置,重複練習,右腳也做同樣動作。
想要挑戰更高難度,可以雙手握住啞鈴,保持弓步,重心平衡,舉起啞鈴。每邊各重複10下。
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