中年人如何正確養生

  中年人已經往老年人邁步了,如果不趁還益壯的時候好好保養保健自己的身體的話,就會過早地步入老年人的行列。下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  中年人正確養生方法

  1.合適的髮型。

  正確飲食有助於保持頭髮健康,另外合適的髮型也可讓人感覺年輕很多歲。研究發現,隨著年齡增大,留長髮不見得顯年輕,相反還會更顯老。建議讓髮型專家根據臉型,幫你選擇合適髮型。

  2.坐直身體。

  保持良好的姿勢,可以讓中老年人顯得更年輕,而糟糕的姿勢還會讓你看上去更老。研究發現,練習良好的姿勢可以讓人看上去年輕10歲,體重減輕10磅***約合4.5公斤***。良好的姿勢還可減少肌肉拉傷和背部疼痛機率,有助於增添自信心和快樂感。

  3.力量訓練。

  足夠的鍛鍊並不意味著每天揮汗如雨地運動。每天可以散步、游泳、打羽毛球、騎自行車等,同時可以適當增加力量訓練和拉伸訓練。瑜伽和普拉提有助於拉伸肌肉,增強身體柔韌度和平衡能力,對防止老年跌倒至關重要。鍛鍊還讓人精力更旺盛,身體不發胖。

  4.保護牙齒。

  良好的口腔衛生習慣不僅有益健康,而且讓人更顯年輕。很多人沒有意識到的是,牙齦及牙齒問題會對身體其他器官產生有害影響。建議中年之後,每6個月看一次牙醫,發現問題及時治療。另外,平時應該養成良好的護牙衛生習慣。潔白整齊的牙齒,無疑會給年輕加分。

  5.控制體重。

  隨著年齡增加,身體肥胖不僅更顯老,而且會增加糖尿病、心臟病及癌症等疾病的危險。

  6.戒菸。

  吸菸不僅是導致癌症、心臟病等疾病的主要病因,也是加速人體衰老的罪魁禍首。研究發現,吸菸會導致皺紋增加,面板老化,且帶有煙臭味。

  7.深度睡眠。

  睡眠可以使身體恢復活力。當睡眠充足的時候,醒來後精神振奮感覺更有勁,這本身就讓你更顯年輕。良好的睡眠還有助於使膚色更健康,防止黑眼圈和眼袋。專家表示,充足睡眠時間因人而異,大多數人通常每晚需要7—8小時的睡眠。保證無干擾的深睡時間最為關鍵。

  8.多吃果蔬。

  各種水果蔬菜中含有大量的強抗氧化劑,有助於緩解衰老程序。果蔬中大量的纖維素有助於保持勻稱身材,其中大量的水分則有助於面板光潔。另外,多吃果蔬可以攝入足夠的維生素和礦物質,有助於增強免疫力。

  中年人養生禁忌

  1、忌愁

  中年人或因工作,或因家庭,思想負擔太重,容易多愁善感,這種情緒很容易催人衰老。為此,中年人要做到遇事學會排解,泰然處之,不要動不動就愁腸百結。

  2、忌饞

  少年長骨,青年長肉,中年長膘。這是人體生長髮育的規律。中年人為了預防身體發胖,除經常運動外,尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時,晚餐不要吃得太飽,一般以五成飽為宜。

  3、忌勞

  中年人肩挑工作、家庭兩副重擔,而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度,就會積勞成疾。因此,中年人應牢記:不要勞累過度。

  4、忌欲

  人到中年,為避免未老先衰,只可有情,不可多欲。房事過度,會傷神損壽,影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂,這無異於自殘。

  5、忌怒

  百病生於氣,氣不和,就容易演變成致病的有害因子。因此,中年人切不可動輒生氣,大發脾氣。應該牢記:“牢騷太盛防腸斷,風物長宜放眼量。”

  6、忌懶

  俗話說,“樹老先老根,人老先老腿”。人到中年,常覺得兩腿沉重,腰痠腿痛,因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此,中年人應切忌懶惰,要根據自 己的身體和工作情況,經常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些家務勞動,也不失為一種很好的鍛鍊。

  7、忌酒

  有些中年人常常飲酒過度,一日無酒便食不甘味。殊不知,酒精攝入過多會損害肝臟功能,影響腎、脾和消化系統健康。為此,中年人最好戒酒,非飲不可時,宜飲些低度酒,或以茶、果汁代酒。