減肥吃什麼瘦得快簡單的食物

  減肥除了多運動外,在飲食方面也需要注意。其實完全不需要節食,儘量只低熱量食物即可。下面是小編為你帶來的減肥瘦得快簡單的食物,一起來看一看吧。

  減肥瘦得快簡單的食物

  燕麥片

  許多人減肥的第一步是從買一袋燕麥開始,吃的粗糙了,感覺就快瘦了。

  燕麥為什麼可以幫助減脂?兩個詞:耐餓、且不易長脂肪!所含碳水為複合型碳水——GI值低;膳食纖維豐富——飽腹感持久;豐富的β-葡聚糖——降膽固醇。

  西蘭花

  植物界的蛋白皇冠,最美減肥餐擺盤必備。

  西蘭花所含熱量不低為什麼要吃?富含高蛋白——番茄的4.5倍;高維生素C——比番茄、辣椒都高;蒸煮即食,不用油——最大化控制菜餚熱量。

  雞蛋

  減肥健身的時候,包裡沒兩個煮雞蛋,都不好意思說自己在運動。

  怎麼吃最好?煮著吃,整顆一起吃,如果是健身後吃5、6個的話,可以不吃蛋黃。雞蛋富含“完全“蛋白質,能補充 8 種必需氨基酸。其營養的人體利用率很高,是居家旅行必備之良品。

  糙米

  說到粗糧,很多人第一反應就是糙米。

  沒錯,糙米屬於粗加工的稻穀,保留了稻穀的外皮、糊粉層和胚芽,因此與精加工的大米相比要含更多的纖維,此外糙米還含有額外的蛋白質,鈣鎂鉀等微量元素。

  綠茶

  幾杯綠茶就能點燃你新陳代謝的小宇宙,而它的燃脂效果歸功於存在於綠茶中的一種叫做EGCG的物質,這種物質能加速新陳代謝!

  牛奶 & 酸奶

  每天一杯奶,造就未來高白美。無論是從鈣含量還是從鈣形式來說,乳製品都是補鈣的最優食物來源。研究結果表明,同樣的減肥,喝酸奶的人脂肪減少量比不喝的人多61%,肚子周圍脂肪減少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食。

  牛油果

  很多人認為牛油果都是脂肪,吃了一定會胖,最多就是增肌食品。實則不然,牛油果裡的脂肪恰恰是極佳的燃脂神器,這種脂肪屬於單一不飽和脂肪,它能夠刺激分泌燃脂荷爾蒙。

  雞胸肉

  雞胸肉號稱是肉類中的低卡王、戰鬥機!熱量低、脂肪低、蛋白質含量高,而最關鍵的是便宜,比豬肉都便宜。健身餐必備!

  水

  沒錯,很多人都忽視了水的重要性。水沒有熱量,但卻能“填飽”肚子,抑制食慾。有研究發現,大量飲水能夠提升人體新陳代謝高達30%,同時喝水還能夠穩定人體內的液態平衡,改善消化和營養傳輸系統。特別是在訓練的時候,補水尤其重要,缺水的肌肉更容易疲勞,這會導致訓練效果大打折扣。

  晚上餓了不長胖吃的食物

  燕麥片

  燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐,不僅容易產生飽腹感,還非常有營養,也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,有減肥功效。

  香蕉

  胖MM們晚飯後是不是會嘴饞肚子餓想吃東西?那就選擇香蕉吧,它有飽腹感,而且吃了也不會發胖,非常適合睡前吃,最重要的是還能讓你睡得更好。

  蜂蜜

  晚上餓的話就泡上一杯香草茶吧,記得在其中添上少量的蜂蜜,甜甜的不僅能滿足你的胃口,緩解飢餓,還能有助於睡前放鬆的,最最重要的是不會發胖,反而有瘦身的效果。

  牛奶

  在睡前喝上衣杯溫牛奶有助於睡眠,相信大家都知道,牛奶中富含的成份有安眠鎮靜的效果,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裡的鈣。

  水果減肥最快

  蘋果

  蘋果是瘦身水果中的風雲物種,它含有豐富的果膠,卡路里不高,能夠加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也很多,能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果,增添飽腹感之餘還能分釋油膩。

  葡萄柚

  葡萄柚酸性物質能夠增加消化液,促進人的消化功能,讓營養更加容易吸收,此外葡萄柚在減肥中也是風雲水果。它含有豐富的維他命C,一顆葡萄柚含有100毫克,消除疲勞之餘還能美化肌膚哦,重點是它的糖量相當的少。

  番茄

  說到番茄很多人可能會指出“番茄不是蔬菜嗎”。其實也算是水果吧,番茄中含有茄紅素,食物纖維及果膠成分能夠降低人體對熱量的攝取,促進腸胃蠕動,達到很好的消化功能。

  菠蘿

  有說法講菠蘿在飯後吃才不會傷胃,其實是正確的,因為菠蘿中含有蛋白分解酵素相當強力,可以幫助肉類的蛋白質消化,但如果在餐前吃,很容易造成胃壁受傷呦!雖然它能起到減肥效果,還是要慎重選時吃。

  香蕉

  便便排不出的人可以考慮香蕉,香蕉中含有豐富食物纖維,維他命A、鉀質等,對於整腸、強化肌肉、利尿功能特別的棒。是一款瘦身美容的好水果,而熱量卡路里很低,也很容易被消化。

  奇異果

  奇異果就是獼猴桃,富含豐富的維他命C,是水果之王,和鳳梨一樣,擁有大量的蛋白分解酵素防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!