讓你一定掉肉的小祕訣

  總覺得減肥太難了,你真的懂減肥嗎?吃藥、節食,這些都沒必要!其實減肥很簡單,掌握這些瘦身的小祕訣,在家在公司,時時刻刻都可以減肥。沒有一點點防備,也沒有一絲顧慮,你就這樣瘦了!

  TOP1:延長咀嚼時間

  專家建議,用餐時間控制在20分鐘以上,要慢慢進食,這樣才能“邊吃邊瘦”。由於我們的大腦往往需要20分鐘的時間才能傳達出“我飽了”的資訊,因此放慢吃飯速度能夠在相同的時間內吃得更少而又能獲得飽腹感。同時,咀嚼的動作也能讓臉上的脂肪得到充分的燃燒,讓你有意想不到的瘦臉效果哦。

  ①換手使筷子。用不常使用的那隻手來握筷子進食會大大降低吃飯速度,使你不會一下子夾太多菜,每口的分量有所減少而又能充分咀嚼食物。

  ②食用高纖維的食物。

  芹菜

  可能你並不喜歡芹菜,但我必須告訴你,芹菜可是減肥的神助攻!芹菜的熱量值很低,其所含的植物纖維,大部分為非水溶性纖維,因此容易讓人有飽足感,對於促進腸胃的蠕動也很有幫助。也有研究發現,芹菜除了富含水分和纖維外,還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質,是能讓你越嚼越瘦的減肥佳品!

  地瓜

  地瓜的營養成分相當豐富。它的膳食纖維含量非常高,常吃地瓜可以刺激腸胃蠕動。另外,地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維,更可保持血管的彈性和暢通,對於預防動脈血管硬化,以及降低膽固醇,均有幫助。做成蒸地瓜、烤地瓜、地瓜稀飯,甚至是地瓜牛奶都是不錯的選擇!

  竹筍

  鮮竹筍的可食用部分水分較多,熱量很低,具有低糖、低脂的特點,富含植物纖維,可降低體內多餘脂肪,增加腸道水分的貯留量,促進胃腸蠕動,排毒養顏。而植物纖維同時也能增強飽腹感,起到抑制食慾的作用。肥胖和習慣性便祕的人群尤為適合食用竹筍。

  TOP2:包裡常備小零食

  是的,你沒有看錯。減肥人士要常備一人份的小零食,在兩餐間適當給自己加餐。一來為防止過度飢餓,二來能讓自己在晚餐時有一定的飽腹感而不至於吃得過多。餐間的適量零食還可以起到減輕工作上的壓力,舒緩緊張的神經的作用,是工作白領包包裡必備的物品!

  餐間零食的選擇可以是低糖低脂的餅乾、地瓜幹,或者是少量的原味堅果類食物,但記住不可以選擇糖果類,不然會越吃越胖!而所有的零食最好自行分裝小袋,避免自己吃的過多。吃零食的時間也很重要,要記得與上一餐相隔兩小時哦。

  1個梨

  梨性涼,並能清熱鎮靜,其中含有的大量水分也能起到抵抗下午疲勞的作用。它還含有豐富的B族維生素,易被人體吸收,可以保護心臟,減輕疲勞,降低血壓。而梨中的果膠含量也很高,有助於腸胃消化,排出體內毒素。一個梨的量足矣抵抗下午的小飢餓,減緩高強度工作來的壓力。

  10粒杏仁

  杏仁等堅果類蛋白質、不飽和脂肪酸以及各種礦物質含量豐富,但熱量很高,因此建議一次只能食用一小把。杏仁不但有滋潤作用,還有很好的美容功效,能促進面板微迴圈,使面板紅潤光澤。其含有豐富的黃酮類和多酚類,能夠降低人體內膽固醇的含量,顯著降低心臟病和很多慢性病的發病危險。因此,減肥的人並不是要把高熱量的食物拒之門外,10粒的杏仁是很好的餐間零食。

  TOP3:提前一站下車,每天步行10分鐘

  研究表明,對體重超標者而言,每日步行10分鐘可顯著提升生活質量。將走路作為一種減肥的運動,適當地加大步幅,充分運動氣大腿的肌肉,這樣能避免蘿蔔腿的出現。

  乘坐公共交通工具出行的你可以前一個站下車,步行前往目的地。每天花大概10分鐘的時間,讓脂肪燃燒起來,早上的步行還可以起到提神的效果,使你一天都充滿精神。除此以外,你還可以背上你的漂亮包包,加重身體的負荷;又或者走路的過程輕輕甩動它,來鍛鍊手臂的肌肉。如果你計算一下一天坐在凳子上的時間有多久,你就不會想在公車上坐了。把會長胖的機會留給別人吧,站起來偷偷變瘦!

  TOP4:保持良好的體態

  不用懷疑,有80%以上的腹部贅肉就是因為日常很多不良習慣引起的,而坐姿是排名第一的殺手。現代都市的白領幾乎一天都會保持坐得姿勢,弓背、含胸等不良的姿勢會讓贅肉堆積在腰部,久而久之就會出現難看的“救生圈”。

  時刻讓自己保持良好的體態很重要,調整辦公室的椅子高度及電腦角度。工作的時候別忘了挺直腰背,收縮小肚子,讓自己看上去精神舒服,同時還可以起到瘦身塑形的效果。什麼都不用做,就可以瘦身減肥,就是這麼的任性!

  TOP5:辦公室裡常喝水、勤走動

  工作再忙也要記得喝杯水。白領肥胖的最主要表現形式就是贅肉,久坐不動則是其中的一個原因。下午茶時分,正是人覺得最疲憊、倦怠的時候,而此時容易因為情緒不佳而攝入過量高熱物的時候。

  適當的走動,能夠放鬆心情,緩解情緒不佳的症狀。而勤喝水也能夠降低電腦輻射對面板的危害。選擇泡一杯花草茶,提神又能降低食慾,為只吃七分飽的晚飯打下堅定的埋伏。

  TOP6:餐前喝一杯溫熱水

  正餐前喝一碗熱湯、喝一杯熱水、甚至吃一小個蘋果,都能夠起到很好的增加飽腹感、抑制食慾的效果。由於湯較熱,小口慢喝的時候大腦已經認為機體已經在進食了,當把湯喝完後,人體已經開始覺得有飽腹感,自然正餐就能吃少點,從而達到減肥的效果。

  需要注意的是,喝湯時一定要小口小口地喝,這樣才能有充足的時間讓大腦傳達出“飽了”的資訊。

  TOP7:使用小盤子就餐

  相同的食物,用小盤子盛放可以使它看起來比較多。如果你的大腦認為眼前的食物已經很足夠了,自然會“飽”的資訊,從而增加人體的飽腹感。

  TOP8:專心進食

  很多人喜歡邊吃東西邊看電視或玩手機,其實這樣是最容易長胖的。當人的注意力被分散,你無法知道自己已經吃了多少,過度的攝入自然會導致肥胖。而專心吃飯可以使你的大腦更專注於食物的感受,能更好的向你傳達訊號,避免腦部訊號傳遞慢造成的進食過量。

  不要給進食的過程找樂子,單純地把食物放***中咀嚼吞嚥,或者在進食前思考上一餐吃了什麼,你會發現進食的過程已經不能讓你興奮,自然不會讓進食行為脫軌。

  TOP9:飯後刷牙

  為了消除饞嘴的不良習慣,正餐後馬上刷牙是不錯的方法,或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙。口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振,還容易有“才刷了牙,不想因為吃零食而破壞它”的想法。

  用自己喜歡的刷牙工具和牙膏,讓自己喜歡上刷牙的過程。平時愛吃甜食的人,不妨選擇水果口味的牙膏,讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊,從而起到抑制食慾的效果。

  TOP10:每天測量和記錄體重,告訴全世界你的減肥目標

  每天測量和記錄體重會讓你更加清楚自己的情況。對於體重的增加和減少也會相應地產生危機感和滿足感,而讓自己的減肥計劃處於可控制範圍。

  告訴你的朋友們,讓他們有效的監督你的減肥行動!當你衝動想購買一支冰淇淋時,你的朋友在旁邊告訴你:你在減肥!吃了冰淇淋會肥10斤!想必你已經沒有了吃的慾望了。使用免費的“勞動力”幫助自己更好的減肥吧!