長時間減肥的危害

　　很多愛美的人都會進行減肥，有時候會出現過度減肥的情況。現在就跟著小編一起來看一看，資料僅供參考。

　　一、記憶衰退

　　大腦工作的主要動力來源於脂肪。吃得過少，體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匱乏，使腦細胞嚴重受損，直接影響記憶力，人會變得越來越健忘。

　　二、貧血

　　營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足;吃得少，基礎代謝率也比常人低，因此腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養物質吸收，這成為貧血的主要原因。

　　三、傷胃

　　過度節食減肥會使胃分泌胃酸的量會越來越少，造成了胃內食物量增加卻沒有足夠的胃酸來促進消化，繼而出現消化不良等症狀，嚴重時可能會導致胃病、胃癌等重症。

　　四、脫髮

　　對身體過瘦的人來說，體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭髮頻繁脫落，失去光澤。如果過分節食，頭髮缺乏充足的營養補給，其中包括缺少鐵的攝入，便會枯黃無光，最後導致大量脫髮。

　　五、骨質疏鬆

　　體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高一倍以上，這是因為身材過瘦的人體內雌性激素水準不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現骨質疏鬆，發生骨折。

　　誤入不吃飯減肥誤區怎麼辦

　　早午餐精良主食

　　白米飯or饅頭or麵條能你儘快遠離不吃飯減肥危害，每天兩以上精良主食都沒關係。精糧提供的單糖，雖然升糖指數高，但身體也可以快速消耗利用啊，快救救你們殘破的小腦瓜和小子宮吧。

　　力量訓練不可少

　　如果你已經不幸試過減肥不吃飯的節食方法，又擔心自己的基礎代謝降低太多，導致正常飲食後復胖，那不妨多做一些高負荷的力量訓練來讓自己的基礎代謝上升，幫助你更好的穩定和控制自己的體重。

　　有助減肥的食品

　　1、沙丁魚：富含蛋白質和ω-3脂肪酸

　　這種小魚是海中的無冕之星。它們富含蛋白質和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質量。而且含汞量低，含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道，那麼在奶中浸泡一小時，就一點兒腥味都沒有了。

　　2、鱷梨：有益心臟

　　別被鱷梨中的脂肪含量嚇到***每顆約29g***，那正是它高居減肥食品榜的原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，這是極好的聚會食品。

　　3、橄欖油：瘦身又能抗炎症

　　像鱷梨一樣，橄欖油中含有的健康脂肪可以增加飽腹感，改善食慾。但是，橄欖油絕不僅有瘦身的功效而已，研究還表明，橄欖油有抗發炎的特性。如果身體有慢性炎症，多與代謝綜合症有關。