辦公室久坐的危害

　　辦公人士經常在辦公室一坐就是8個小時，辦公室久坐一族要小心了，久坐是白領健康的一大“隱形殺手”，可不比吸菸的危害小!以下是小編為你整理有關於，希望能幫到你。

　　1、久坐損傷頸、肩、腰、背

　　久坐會讓我們的頸、肩、腰、背錯誤受力，長期久坐，這些部位的肌肉僵直，可能還會讓頸椎、腰椎出現問題。而嚴重的頸椎、腰椎問題會帶來手腳發麻、頭暈、腦供血不足等問題。

　　2、男性久坐易致前列腺炎

　　一項統計顯示，目前來看前列腺炎的患者佔了泌尿外科門診量70%左右，其中多數是有車一族和辦公室一族，還有“開會族”也是前列腺炎的高發人群。為何?問題就出在“久坐”上。久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身上，位於會陰部的前列腺深受“重壓”之害，易導致前列腺血液迴圈不好，造成前列腺慢性充血引發炎症。

　　3、久坐容易造成年輕人猝死

　　近年總聽說有辦公室白領突發心肌梗死的多宗案例，年紀輕輕怎麼會招上這病?久坐少動者，血液迴圈減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病、腦卒中等都會伴隨而來。有資料顯示，久坐少動者患冠心病的風險要比經常運動的人或體力勞動者高4倍。也有資料表明，35歲以上的久坐少動者比經常運動者腦梗塞發病率增加13.6%，腦出血發病率增加22%。

　　4、久坐導致腦子變慢記性變差

　　血液迴圈減緩，會導致大腦供血不足，腦供氧和營養物質減少，損傷大腦;也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退。

　　5、久坐損傷腸胃

　　其實久坐還會使得消化功能減退，讓人食慾不振、腹脹，這些會使人體的免疫力下降，造成一些亞健康疾病的發生。

　　6、久坐最愛得婦科疾病

　　由於女性特殊的生理結構，女性私處長期都處在潮溼的環境中，如果再加上長期久坐就容易使盆腔充血，從而導致附件和宮頸血液迴圈不暢，也使得陰部透氣不好，這樣婦科疾病就隨之而來了。

　　7、久坐易患腱鞘炎

　　很多人在得了腱鞘炎之後只會把其歸咎於長期使用滑鼠或者敲擊鍵盤時間過過長，事實上久坐的錯誤坐姿會加重手腕部甚至肘部的受力，這也是引起腱鞘炎或者網球肘的原因所在。

　　辦公室久坐的注意事項

　　要學會適當糾正自己的坐姿。當你坐下之後，身體的肘部、膝部、小腿與地面這三個地方都應該保持垂直狀態，但是更重要的是，儘量能在坐了30分鐘之後能起來走動一下，不管上廁所或者是倒水都可以。

　　而且適當做點小動作也能夠緩解。可以站起來伸伸腰，相信坐了一段時間之後你的腰部肯定會覺得很酸，站起來活動活動一下筋骨是不錯的選擇。或者你可以就端坐著，讓身體慢慢往前彎曲，壓低自己的頭部，然後呼氣，就這樣保持著一個姿勢10秒，然後反覆多做幾次就可以了。

　　經常轉轉自己的頭部。長時間對著一個地方你的脖頸會覺得很緊繃，而且會覺得自己的腦子很沉，稍微轉動下自己的頭部的話能夠活躍下自己的頭部和頸部，放鬆肌肉，還能提提神。

　　時不時眨眨眼也很有效。不少白領會有乾眼症的病症，這大部分是因為長時間盯著電腦，眼睛無法緩解疲勞，嚴重的話還會出現腫脹乾澀甚至流淚。因此適當的眨眼可以幫你緩解這種情況，在放鬆眨眼的時候同時轉動下自己的眼球，反覆幾次，再抽空凝視遠方，放鬆自己的眼部肌肉。

　　辦公室久坐的坐姿小技巧

　　1、將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病。

　　2、選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角。

　　3、頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜。雙肩放鬆，上臂自然下垂。雙腳平放在地板上。椅子最好加個墊子。