吃什麼長肥有哪些食物推薦

  有人瘦有人胖,肥的人想減肥,瘦的人也想增肥,那麼瘦的人吃哪些食物能夠長肥呢?以下是由小編整理關於吃什麼長肥的內容,希望大家喜歡!

  吃什麼長肥

  1、沙拉配料

  很多人會認為沙拉吃了不會長肉,其實這想法是錯誤的。沙拉的營養價值也很高哦。但是,假如你的沙拉含有高卡路里的配料,它就成為讓你發胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、燻肉和油炸麵包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪,3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣,一頓沙拉下來,你就增加了1100卡路里。

  如果你實在想吃沙拉的話,你可以把沙拉的配料改成雞蛋、去皮雞胸肉、豆薯等等。奶油的話,儘量選擇低脂的,或者直接換成香醋。

  2、炸雞

  在去吃KFC的時候,很多人都會選擇一桶炸雞翅,尤其是很多人聚會時候的必選食物,但是當你吃起來就停不了的時候就需要小心自己的體重了。KFC的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪,你可以選擇去皮無骨雞肉。後者含有167卡路里和7克脂肪。

  3、甜酒

  週末沒事的時候,姐妹們都會聚會,一聚會的話,就免不了喝點甜酒。甜酒一口就喝完了,但是卡路里也同時喝進了肚子了。菠蘿果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間,一杯冰茶含有的卡路里超過了520卡路里。喝甜酒需要特別注意,因為甜酒飲料並不能使你致飽,你還是會不斷地吃食物。所以,你需要儘量減少甜酒的量。

  4、集市、海邊的食物

  每個人都喜歡到處走走,都喜歡買一些特產。但是在你可以在集市或者海邊發現林立的食物販賣店。一塊奶油蛋糕含有500卡路里,雞腿含有1136卡路里。更甚的是,你一邊走路一邊吃東西會吃得更多,不要購買炸雞腿或者奶油蛋糕了,選擇棉花糖、蘋果奶昔吧。

  5、雪糕

  雪糕是女孩們的最愛,但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的話,卡路里就變成是720了。所以在購買雪糕的時候,注意標籤,選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕,你攝入的卡路里就變成了150。

  6、甜的和鹹的零食

  女生在閒的時候多有好吃零食的習慣,無事吃點零食是很好的事情,但是不要一天都吃個不停。

  25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達692。這就提醒我們不要吃甜的和鹹的零食,改為吃新鮮蔬果吧,或者是購買無脂的健康薯條。

  7、熱狗、香腸

  熱狗和香腸每個人都喜歡吃吧,的確它們非常美味,特別是看電視看電影的時候必點食物。一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少,但是它還是含有極高的鈉。

  8、燒烤時的高脂肉類

  要要保持好身材的話,最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因為這些食物最能扼殺你身材,豬肋骨和牛肋骨是最應該警惕的肉類,因為含有的脂肪量最高。500克的牛排就等於是1540卡路里了和124克脂肪。遠離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。

  另外,像漢堡包之類的食物話,千萬不要選擇以高脂牛肉為材料的。普通的牛肉漢堡包含有735卡路里和45克脂肪。為了口感,你可以加上番茄、蘋果醬等等,選擇一個非牛肉的漢堡包吧。

  9、土豆、蛋黃

  很多人都非常喜歡土豆和蛋黃這種食物。但是,你是否知道半個土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一個蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。想要縮減卡路里?你可以把蛋黃換成蛋黃醬,把土豆變成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。

  常見的容易讓人長胖的食物的熱量分析

  1、巧克力餅乾

  每天吃6片, 熱量302大卡,一年發胖14公斤

  2、巧克力棒

  每天吃一條,熱量約280大卡,一年發胖13公斤

  3、灌裝果汁

  每天喝一罐500ml,熱量255大卡,一年發胖12公斤

  4、普通可樂

  每天喝一罐375ml,熱量168大卡,一年發胖8公斤

  5、啤酒

  每天喝一罐375ml,熱量147大卡,一年發胖7公斤

  6、全麥蘇打餅:506大卡/100克

  脂肪含量高達30-50%,每天吃4片***30克***,熱量152大卡,一年胖7.2公斤

  7、薯片:548大卡/100克

  脂肪含量高達40%。每天吃一小盒,50克。熱量274大卡,一年胖13公斤

  8、雪糕:127大卡/100克

  脂肪和糖的含量都很高,每天吃一個雪糕***80克***,熱量102大卡,一年胖4.8K公斤

  9、熱狗腸:307大卡/100克

  脂肪含量高達25%。每天吃一個熱腸狗***50克***,熱量154大卡,一年胖7.3公斤。

  10、曲奇餅:546大卡***100克***

  脂肪和糖的含量都非常高。每天吃4個曲奇***30克***,熱量就有164大卡,一年胖7.8公斤。

長肥食物推薦