冬季跑步的好處有什麼

　　日常生活中你總是會接觸跑步，而且通常還是在你不知不覺的情況下有可能就跑起來了。那麼，在冬天跑步對身體有什麼好處呢?下面由小編為大家介紹冬季跑步的好處，希望能幫到你。

　　冬季跑步的好處

　　1.告別臃腫身材

　　許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

　　2.防止你的骨骼，肌肉退化

　　我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛鍊，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

　　3.抵抗疾病

　　跑步還能夠大大的降低患有乳腺癌和中風的機率。醫生經常會建議那些處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人平時多跑跑步。

　　4.維持並提高總體的身體水平

　　跑步是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動。它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

　　5.讓你更加自信

　　慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙，在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

　　6.放鬆自己，減輕壓力

　　慢跑可以轉移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。

　　如果有最近的煩心事情比較多，不妨試試長跑吧。經過兩三個小時的長跑，你會讓你的頭腦變得清醒，讓自己不穩的清醒平靜下來。

　　如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之後你會一個好的心情。

　　7.著名的“跑步者高峰體驗”

　　包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態。跑步，特別在戶外和旅行中，會使身體釋放一種物質讓你產生一種幸福愉悅感***跑步者高峰體驗***或者就是快樂的感覺。跑步已經被採用了多年來治療臨床抑鬱症，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經過一段時間的經常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的物件，讓他們看到了除了他們消極的狀態和沉溺的事務，還有一些美好的東西的存在。

　　8.鍛鍊你的頭腦

　　像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專注和決心。在經歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他專案後你會發現：你在跑步過程中產生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。

　　9.增強合作精神

　　又是一個非常值得去做的好處。這點好處或許讓很多人感到驚奇，因為人們認為跑步不可能得到這種益處，僅僅由於跑步是單人運動。但是跑步確實有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。這些路面經常會有一些 障礙如石頭、灌木讓跑步進行的很困難。

　　冬季跑步注意事項

　　穿衣原則

　　冬季跑步特別要注意的就是保暖，但跑步的保暖和一般保暖有很大的不同，在保暖的同時還要強調透氣性，我們一般可以根據溫度來判斷該怎麼穿。由於溫度是逐漸下降的，所以衣服也是逐漸新增的，一般可以根據5度為範圍逐漸新增。

　　15度左右：這個溫度基本還是可以短褲***或緊身七分褲***+薄款短袖，如果還感到冷，大多是手臂冷，可以加護臂***臂套***或者薄款長袖T恤。

　　10度左右：緊身七分褲***或薄款緊身跑步長褲***+略厚款長袖T恤，如果有風比較大，可以長袖+防風跑步馬甲。這溫度，手也開始感到冷了，需要戴薄款手套。

　　5度左右：薄款緊身跑步長褲***或薄絨緊身跑步長褲***+厚款長袖T恤+防風跑步馬甲***上身或用薄款T恤+跑步外套***，這溫度手套得加厚一些，可以用薄毛線魔術手套，頭部的保暖也要開始了，可以用跑步頭套，風大可以選擇護耳型的。

　　0度左右：加絨緊身跑步長褲+長袖T恤+跑步外套，手套可以再略厚一些***有些手指有塗層，還能操作手機***，頭戴薄毛線帽。

　　-5度左右：厚絨緊身跑步長褲***或薄款緊身褲+寬鬆修身款跑步長褲***+運動內衣+厚款長袖T恤+跑步外套，毛線手套和毛線帽。

　　低於-5度：一般不建議進行戶外跑步了，改室內跑步算了。當然，往年北方的有經驗的跑友也經常在這種極端天氣下跑，看著那被冰霜覆蓋的頭髮鬍子眉毛，真心佩服。

　　以上這些衣物，一般都能在迪卡儂找到。除了跑步外套，所有的衣物都應以透氣排汗的面料為主，千萬不要穿全棉衣物，切記!如果防風跑步馬甲和跑步外套也要注意前襟最好是防風面料，而後襟是網眼的透氣面料，外套後襟一般難以找到網眼透氣的***但騎行服很多是這樣的***，但在背部或腋下要有透氣孔或使用透氣面料，手套和帽子最好根據溫度使用薄款或厚款的毛線的，因為又保暖又透氣。除非極端天氣的跑步訓練，衝鋒衣一般不推薦，保暖則以，透氣性略差。。

　　注意熱身和冷身

　　冬季跑步的熱身需要特別注意，最好先在室內做足熱身，微微出汗後再出門跑，比較好的熱身動作有開合跳、原地的後踢腿、高抬腿、弓箭步行進等等。用慢跑代替熱身也可以，但一般最好保證慢跑3公里或身體開始明顯出汗並活動潤滑自如後再考慮逐漸加速，不然肌肉還沒熱起來就開始加大運動幅度加速的話，很容易拉傷肌肉或引發抽筋。

　　跑後的冷身也很重要，一般用快走或小跑冷身，當身體感到有點點冷時就要儘早回到室內擦乾換衣沐浴，然後再進行拉伸，跑完在室外拉伸很容易著涼。

　　特殊天氣***雨、雪、風***

　　雨雪大風天一般不建議戶外跑，因為體溫失溫很快，很難保持住體溫。但也不是絕對不能跑，這裡還是可以細分一下，細雨天跑跑無妨，中雨以上不建議跑，衣物在冬雨中被打很溼很容易失溫，也很痛苦。

　　下雪時，如果路面已經化了或結冰路面也不建議跑，原因很簡單，很容易打滑摔倒，但如果地面的雪是剛下的，跑跑還是挺舒服的，當然最好是穿帶GTX的越野鞋。尤其是在無風的初雪天氣，那感覺是非常棒的。如果還在飄雪，可以用面板風衣來代替跑步外套。

　　大風天氣一樣很容易讓身體失溫，那麼一件面板風衣或防風外套就很有必要了，但寒風吹面實在是一件很痛苦的事情，一般不建議。如果你實在喜歡自虐，那麼臉上要抹點潤膚保溼品，這在冬天很重要，尤其是風大的時候，必要時還得帶上面罩，那種魔術頭巾就很好用，有人就在魔術頭巾口鼻位置挖個洞，防風同時也不妨礙呼吸。

　　冬季補水

　　冬季跑步雖然往往不會感到口渴，但是補水和夏天一樣重要，因為冬季跑步的出汗量雖然明顯下降，但冬季往往會進行長距離的耐力訓練，那麼補水一樣重要，別讓自己缺水和電解質，因為天冷和電解質的流失，肌肉更容易抽筋。每隔1小時補一次水分和電解質，經常不補水的後果可能會導致腎、膀胱、尿路甚至膽結石，危害不小。

　　其他注意事項

　　1、特別注意膝蓋和私處。由於天冷，每次冬季跑完後膝蓋要及時保暖，甚至要特意搓熱它，不然膝蓋酸酸凍凍僵僵的感覺可真不好受。還有就是私處，特別是男性的，由於緊身褲和天冷，會被凍縮成一小團，請注意及時保暖，或在穿緊身褲時外套一條短褲。

　　2、注意暴露在外的面板的保溼和防凍，抹一些冬季護膚保溼品是非常有必要的。

　　3、最好不要夜跑了，夜晚降溫非常快，很冷，但早晨空氣質量又是個頭疼的問題，有條件就室內機跑吧。

　　4、注意勞逸結合，別太拼，冬季天冷容易引發抽筋，跑在半路上抽筋，萬一前不著店後不著村，等公交那一點點功夫也會讓身體很快失溫。另外，長距離的跑也會造成身體免疫力的下降，及時補充優質脂肪、瘦肉、蛋、奶和新鮮的果蔬，保證營養全面。