射箭運動的站立姿勢講解

  射箭是一項藉助弓和絃的彈力將箭射出,以比賽射擊準確性為勝負的一項體育運動。射箭越來越受到大家的喜歡。那麼射箭運動的基礎知識你都瞭解嗎?你知道射箭要怎麼站立,分為幾個環節嗎?以下是小編為你整理的射箭運動的站立介紹,希望能幫到你。

  射箭運動的站立

  就是起射時兩腳站立的姿勢與軀幹姿勢。主要有以下三種站立姿勢:

  1、側立式

  側立式又稱平行式,是最基本的站立姿勢,要求兩腳開立同肩寬,站立在起射線兩側,腳稍外展,儘量緊貼靶的中心線。

  側立式比較自然,能保證內臟器官的正常機能活動和使有機體保持時間的工作能力,不易對軀幹產生過分的屈曲和扭轉,初學者和女運動員採用此種站立姿勢比較合適。

  2、暴露式

  暴露式又稱斜向站立式。基本要求是:兩腳分開站在起射線兩側,兩腳腳尖聯機與靶的中心線約成45度角,右腳與起射線平行,腳尖緊貼靶的中心線。

  採用此種站立應適當寬一些。這種站式對加強拉弓臂的後背肌群用力有一定作用。由於這種站式在射箭時軀幹扭轉較大,參與工作的肌肉較多,所以必須使體重平均落於兩腳,使兩膝穩固不動,注意持弓臂指向及用力的主動性。

  3、隱蔽式

  兩腳分開站在起射線兩側,左腳左手持弓者與起射線平行緊貼靶的中心線,右腳稍向後並取斜向站立,與靶的中心線約成70度角。

  隱藏式對加強前撐力有一定幫助,對身體有一定的補償作用,當弓舉起後,人體的重心就發生向持弓臂一側移動的變化,在這種情況下軀幹稍右轉脊柱迴旋會對保持身體平衡有所補償,減輕骶棘肌的負擔,使身體保持正中位,有利於技術的發揮。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的聳起,破壞前撐直線用力,並且造成弓弦打臂的錯誤動作。

  射箭運動的環節

  1、站立程式

  審靶、選位。兩腳開立比肩稍寬。腳掌緊貼地面、十趾與腳掌齊力。膝直、髕微提,臀輕夾。腰直、胸開、項正,頭端。

  2、準備程式

  搭箭。對位握弓,對位扣弦。凝神,靜氣。默唸暗示語。轉頭向靶,三軸指向不變。

  3、舉弓程式

  前後手同時從矢狀面上舉弓,準心對準黃心下區。鎖前肩,沉後肩。胸鬆、背緊。右小臂靠顴,右腕關節停於鼻準則。右臂除靠弦指外,均一次性放鬆。

  4、開弓程式

  單純背肌用力,向後直線開弓。弓平面始終與矢狀面重合,柔和開弓、平滑靠弦。形成用力基線。右食指第一關節靠下頜右角。弦靠鼻準、人中、下巴三處中點。

  5、撒放程式

  繼續開弓中無意識“響片──撒放”。扣弦指退讓式滑弦脫離。拉弦臂順慣性向正後方運動,食指尖停在右顎角固定點上。

  6、收勢程式

  保持撒放後的用力和姿勢不變,目送箭至靶心。反饋技術感受,緩慢落弓。

  射箭的禁忌

  一、肌肉拉傷,初學者在選擇弓箭的時候,總是覺得自己很有力氣,難免會誤選大磅數的反曲弓,所以買回去以後拉不動,或者玩了幾下就在也拉不動的情況,也會有,這時候,應該怎麼辦?如果反曲弓磅數和你的臂力差的不太多,你還有可能練習出來,如果差的太多,那麼使勁練習,就有可能肌肉拉傷,所以適合的反曲弓拉力才是,讓你繼續練習下去的關鍵。

  二、半途而廢,很多射箭選手在選擇弓箭的時候,都是看著電影,諸如《綠箭俠》等,來選擇購買的,所以想成為影片裡面的射箭英雄,就是他們購買者的夢想,現實很殘酷,如果你不好好練習,是不可能達到的,所以很多射箭選手,在剛剛練習好動作之後,就鳴金收兵了。