如何練好太極拳基本功

  太極拳的本質是武術,習練太極拳是個穩打穩紮的過程,想要練好太極拳,首先要有紮實的基本功。呢?下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  腿腳練習是太極拳基本功的核心,只有腿腳有力量,整個身體才能保持中正,動作才能舒展大方。

  一、要練好腿腳功夫腿和腳是人體重要的部分,所話說:“人老腿先老。”太極拳之所以能夠延年益壽,使人身體健康,很重要的一個原因就是對腿的練習。太極拳健身重點要做到腿有勁,這樣就減緩了衰老,同時,呼吸深長,增加了肺活量,增加了氣血迴圈,有益於健康。

  而腿腳好,也關係到呼吸功能。長期練習太極拳的老人很少摔跤,這是由於他們的下盤特別穩。拳術裡講,這是“落地生根”。那麼如何做到這一點呢?首先要練好樁功。

  初學太極拳不要追求高層次含義,應該多練太極拳基本功,每天保持站樁一個小時。

  初學者要練好基本功,基本功包括手、腰、腿的練習,高階階段還要進行手、眼、身、步的配合,但是最基礎的是腿上功夫的練習。

  練腿上功夫,主要是站樁,比如渾圓樁。站樁要符合太極拳的要求,沉肩墜肘,含胸拔背,氣沉丹田。站渾圓樁,我不主張站得太久,只要站20分鐘左右就可以了,然後換其他的樁法,比如弓步樁、虛步樁。還有,站樁要站活樁,不能站死樁,要在站樁的過程中不斷地移動重心,比如重心前移成弓步,再後移成虛步,這樣迴圈往復,不斷練習。

  用這些方法能夠加強腿部力量,也加強了步型的穩定性,為後面的練拳打下好的基礎。

  太極拳的勁法有多種,學習太極拳的勁法要學會靈活多變,掌握太極拳勁法變化技巧,有助於太極拳實戰。

  其次,要體驗作用力和反作用力,練拳時,腳給地面一個蹬力,地面就給腳一個反作用力,這叫“問地要力”,這個力通過腳、膝、胯、腰、肩、肘,傳遞到手。練習太極拳時,按照這七個環節傳遞勁力,動作要緩慢柔和,注重體驗內力的執行。這樣,把下盤功夫練好了,然後中盤和上盤的動作就容易協調配合了。

  再次,練習腿腳功夫時,要體會對拉拔長、陰陽相濟的太極勁。比如練習樁功,氣向下沉,神意則向上領,做到虛靈頂勁、立身中正。做動作時,前去之中必有後撐,這就形成了對拉拔長;還有,做動作時要注意“欲左先右,欲右先左”。這就是一個對立統一、陰陽平衡的問題。

  我們在教學中,一定要讓學員打好基礎,循序漸進地練習。高水平的運動員,初學時要打好這些基礎,到了高階階段,還要練習這些基本功,要經常回歸到這些基礎東西的練習,基礎的東西要和高階的東西比如神意氣結合起來練習,否則,手上的動作和眼神的表現就會不順暢。

  現在一些太極拳練習者存在著誤區,有浮躁的思想,不願練習基本功,直接就學習套路,這樣就大大地影響了健身的效果,也會影響到拳藝的提高。我一般在教學中採取基本功和套路相結合的教學方法,把基本功融合到套路的教學當中,既提高了練習者的學習興趣,又保證了練習者拳藝的提高。

  二、要練好腰胯功夫腰很重要,它是連線上下肢的樞紐,是中軸,是紐帶。練習太極拳,動作要形成整體性,就必須依靠腰來調節。武術中有“太極腰”的說法,這說明太極拳特別注重腰的鍛鍊,要用腰來帶動四肢的運動。從運氣的角度來說,“氣沉丹田”也是在腰部。

  從運勁來說,“發於腿,主宰於腰”,也離不開腰。楊澄甫說:“能鬆腰,然後兩足有力,下盤穩固,虛實變化皆由腰轉。”這都說明了腰的重要性。我們練習太極拳時,首先要注意用腰來帶動四肢。鬆腰鬆胯,意念鬆沉,勁力才能上下通達。其次,做到靈活轉動,起承轉合,要靠腰。

  我的體會是在運行當中,腰走螺旋,帶動四肢的執行。我們可以把腰的螺旋勁抽出來單獨練習。“腰走螺旋,外走弧形;內走螺旋,外走圓弧”,這是腰的執行規律,也就是腰的螺旋執行,帶動了手的弧形運動;手的動作都是靠腰來帶動的。

  洪均生的《陳式太極拳三字經》中說:“每一動,螺旋行,其要求,圓而鬆,或柔化,或剛攻,因敵變,螺旋中。”這裡面就提到了螺旋。另外,腰走螺旋還有利於四肢動作的協調。

  我們在練習時,注意力不要放在手上,而是放在腰上,用腰來帶動,這樣就能做到手腳配合的協調。當然,強調了腰的主宰作用,也不是說手就是完全被動的,練拳時,要“腰帶手領”,就是說,手的引領作用和腰的主宰作用要相輔相成。

  太極拳基本功要領

  一、動作連貫,柔和纏繞,勁力完整

  太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣,保持上下相隨,節節貫穿,連續圓活,輕鬆自然地做好每一個動作。

  在每一個動作的轉換過程中不能有停頓和斷續的感覺。似停而非停,在似停的一瞬間,動作表現得極緩,但仍要保持所有的動作能纏繞不斷地進行。

  太極拳的動作講究節節貫穿,這需要我們熟練每一個基本動作。

  整個一套太極拳的勁力配合也較講究,自始至終盡力均勻。動作的速度須保持大致相等,不能妄動拙力,要快均快,慢均慢。尤其是初學者開始速度要慢,反覆練熟後,再逐漸加快。

  二、呼吸配合,意念集中,以意導動

  太極拳在準備開始時,首先要調整呼吸,初練時用自然呼吸,循序漸進後用腹式呼吸。練習中呼吸應配合動作。

  一般呼氣時間稍短,此時動作均在推、展等末段部分;吸氣時間稍長,此時動作處於收、提等動作的開始階段。

  所以說,呼吸的作用在太極拳的學習中是不可忽視的,當呼吸與動作相統一了,自然可以達到行雲流水的境界。

  三、保持體位,以身帶臂,自如舒展

  起勢後,架式的高低根據練習者的身體條件和掌握程度決定。初學者可略高點,熟練後可把身體逐漸放低,越低運動量越大。動作以腰為軸,帶動四肢。腰用力得當,可加強發力,提高發力的速度。腰部須豎直,才能堅強有力。

  四、動作協調,剛柔相濟,柔中寓剛

  一般來說,動作的終點,定勢為“實”,動作的轉變過程為“虛”。實的動作和做動作的部位,用力要求沉著、充實,各動作體現出鬆沉、穩定、有力;虛的動作和做動作的部位,要求輕靈、含蓄。

  太極拳的鍛鍊要點體現在“由鬆入柔,積柔成剛,剛復歸柔,柔剛相濟”。柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運動之中,也是練好太極拳的基礎。