馬拉松運動猝死的原因講解

  近年來,因為馬拉松跑步導致猝死的案例不斷上升,據悉最近香港馬拉松又出現了猝死案例。那麼你知道運動猝死的原因有哪些嗎?以下是小編為你整理的馬拉松運動猝死的原因分析,希望能幫到你。

  馬拉松運動猝死的原因

  1.大動脈破裂

  大動脈或者動脈瘤破裂和Marfan‘s 綜合症能夠引起運動性猝死,Marfan’s 綜合症是由於常染色體異常顯性遺傳疾病,影響到身體的多個系統,Marfan‘s 綜合症患者,大動脈缺少彈性纖維,動脈壁缺乏彈性,動脈易破裂而導致死亡。

  2.濫用藥物

  運動員意外猝死、急性心肌梗死還與濫用藥物有關,如可卡因、合成類固醇、安非他命、日常的營養補劑等。許多研究表明可卡因能導致心肌梗塞,冠狀動脈血流減少,擾亂心電傳導系統,使得左心室功能紊亂。酒精也可導致心律不齊。興奮劑,如安非他命可以造成已疲勞的機體感覺不到疲勞,導致機體過度疲勞,從而誘發猝死。

  3.心律失常

  心律不齊性右心室心肌病,定義為以右室的彌性和 / 或侷限性收縮異常、結構發生變化、心肌纖維肪性變、復極異常、右心室脂肪浸潤、心肌纖維化、左束支傳導阻滯型室性動過速為特徵的家族性心肌病,導致的心肌萎縮性病變根據病例顯示,有進行性右心室心肌的脫逸和纖脂肪性病變。

  4.冠心病

  冠心病是先天性的冠狀動脈異常,在運動場上是導致運動性猝死的第二大原因。冠心病患者在運動時,心肌耗氧量增加,兒茶酚胺的水平升高,交感神經活動增加,導致血管痙攣,心肌缺血,心肌應激性增加,引起心率不齊、心肌梗塞,甚至猝死。

  如何避免馬拉松猝死

  1.系統訓練

  參加馬拉松,一定要有長跑訓練的經歷,這種訓練應是長期的、循序漸進的,在訓練過程中應有專業的教練指導,制定相應的運動計劃。根據每個人的身體素質制定相應的運動負荷,逐漸提高長跑的能力。只有經過科學系統的運動訓練,使心肺產生良好的適應後才能參與比賽。

  2.進行健康評估

  定期進行系統的健康評估,特別是心電圖、超聲心動圖,最好能做心血管疾病的篩查。

  3.賽前飲食

  飲食應該包括含糖量高,易於消化吸收麵食為主的食物,脂肪含量少,優質蛋白質的食物如魚肉、牛羊肉,充足的水分、富含維生素、礦物質的食物蔬菜、水果。

  4.賽前熱身

  在出發前做好準備活動和拉伸,起跑前一定要做好熱身,防止肌肉拉傷。

  5.比賽中

  合理分配全程體力,切忌一時興起就在出發和衝刺時用力過猛。比賽時要多注意自己的脈搏或心率,若異常變快或者迅速下降,一定要放慢速度。若出現胸悶、心悸、頭暈、出冷汗時,應停止跑步。

  馬拉松跑技巧

  在跑時,上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小,大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看,蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近,並且用全腳掌或腳的外側先著地,再過渡到全腳掌,著地時應柔和而有彈性,腿應很好的彎屈、緩衝。兩臂的擺動要自然,幅度不要過大。

  在加速跑、終點衝刺和上坡跑時,兩臂配合兩腿做積極的擺動,有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定,並根據途中地形的不同而進行調整,以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應,呼氣有適宜的深度。

  沿斜坡向上跑時,身體應前傾些,步長可縮短,步頻應加快,兩臂要積極擺動,用前腳掌落地。順斜坡往下跑時,步長可稍大些,可用全腳掌或腳跟著地坡度較陡時,上體稍後仰,要控制跑速保持適宜的步長與步頻。在公路上跑時,應該跑路面的平坦處一般在路面的中央。