中學生如何快速瘦腿的小祕招

　　瘦腿的方法有很多,但是適合自己的卻有些難找.與其羨慕別人的美腿,不如自己修煉出一雙美腿,要學習沒什麼時間的中學生如何快速瘦腿呢，下面是小編為大家收集整理的中學生快速瘦腿的方法，歡迎大家閱讀。

　　中學生快速瘦腿的方法

　　下蹲

　　下蹲動作對於瘦腿也有很好的效果，下蹲鍛鍊腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的女孩們更加需要多練習下蹲。練習下蹲時邊看電視或者看書來轉移注意力，這樣可以讓練習更加輕鬆，也能節約時間成分。下蹲要堅持練習20-30分鐘，這樣才有效果。需要提醒的是：有膝關節損傷的朋友們要慎重練習下蹲動作。

　　跳繩

　　有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑半個鐘頭。跳繩對心肺系統都有一定的好處。它是一種低成本，高耗能的運動專案。但是剛開始練習跳繩時不要太猛，可以中途休息一會，但休息時間不益太長，不然會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得更加緊緻纖細哦。

　　按摩腿

　　用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，一直到腳腕部，再從下往上按摩回來，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　自行車姿勢

　　晚上睡覺前，躺在床上，將雙腿抬起，做蹬自行車的姿勢，每天做200-300下。做完後再練習剪刀腿：將雙腿分開約80度左右，然後合上，再分開。如此反覆，一共做80下。蹬自行車動作可瘦大腿前側的贅肉，剪刀腿對瘦大腿內側贅肉很有效果。

　　分腿蹲起

　　站立，雙手保持自然垂直，兩腿呈外八字張開，然後向下蹲，要注意臀部不要翹起來，腰要保持挺直，做直蹲動作，直大腿與小腿呈直角，停留幾秒後，再站直，然後繼續做下蹲的動作。

　　後踢腿

　　用手扶著牆或椅子，然後站直，身體重心要落在右腳上，然後將左腳向後方踢起，身體可稍微的向前傾一點，停留幾秒鐘後，恢復原來站立姿勢，再換一條腿做此踢腿動作。

　　仰臥抬腿

　　平躺在床上，兩手自然的放於身體的兩側，將兩腿伸直併攏，然後向上抬起，儘量與身體成直角，停留幾秒鐘後，將腿放下，再如此重複20次。

　　側臥抬腿

　　將身體右側臥，然後用右肘部與左手掌一同支撐起上半身，左腿要伸直，右小腿保持彎曲，然後將左腿向上慢慢抬起，然後放下，放下的時候速度要慢，做10次後，再換作另一條腿做此動作。

　　中學生快速瘦腿的小竅門

　　1.走路瘦腿

　　改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。

　　2.蹲馬步

　　兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。

　　3.粗鹽瘦腿法

　　粗鹽有發汗的作用，能夠排出體內多餘的水分減少水腫，而且促進面板的新陳代謝，排除體內廢物。

　　4.貼牆抬腿

　　把雙腿呈90度貼在牆上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，堅持每天做15-30分鐘。

　　5.一字馬

　　一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。

　　6.跪姿抬臀

　　雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢，儘量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯痠痛感才能換另一條腿鍛鍊。這個動作除了臀部，還能鍛鍊平時較少用到的大腿後側，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。以10-20下為一組，可練三至五組，每組間隔半分鐘至一分鐘。

　　7.貼牆站立

　　靠牆站立半小時，是一個很考驗人忍耐力的鍛鍊方式，這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展，還可以鍛鍊到腿部。

　　8.坐姿抬腿

　　坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛鍊腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛鍊腰背，一舉三得。

　　9.瑜伽瘦腿

　　做瑜伽運動，會讓身體整個都拉伸起來，也可以鍛鍊平和寧靜的心理狀態，是一個非常不錯的慢性有氧運動。

　　10.保鮮膜瘦腿

　　將腳抬高，均勻塗抹海鹽沐浴乳在小腿肚上，雙手握拳由腳跟往上揉搓，來回做20次，搓揉至發熱後再用保鮮膜包起來，10分鐘後再用溫水沖洗乾淨，持之以恆，擁有一雙美腿非夢事!