兩種普通實用的減肥健身操

  體重一直高居不下的人改怎樣瘦下來呢?有哪些普通實用的減肥健身操呢?告訴你,這兩種種減肥操輕鬆易學超有效!

  普通實用的減肥健身操第一種

  以下7招式減肥健身操都比較普通實用,而且可以根據自己的體能做出不同的調整,適合不同年齡不同體質的朋友。還有很重要的一點是健身操減肥有益身體健康哦。

  一、兩腿直立並挺胸收腹

  第一步首先兩腿直立,並挺胸收腹。兩手正握準備好的水瓶水平置於胸前,接著持鈴向上舉起,直到手向上完全伸直。保持這個姿勢三到五秒鐘,然後再直臂慢慢放下還原。

  二、兩足開立向前屈體九十度

  第二步首先兩足開立,並向前屈體九十度,兩手握水瓶讓手臂儘量直垂肩下。接著直臂從前平舉起水瓶,一直到與地面平行,要保持這個動作三到五秒鐘,然後再還原。

  三、兩腳自然開立並下蹲成馬步

  第三步首先兩腳自然開立並下蹲成馬步,然後兩手握水瓶,再下垂於身體兩側,接著直臂向側上方舉起,一直到雙臂向上完全伸直為止,最後在齊肩和最高點都保留姿勢三到五秒。

  四、兩手反握水瓶置於身側

  第四步首先兩腳自然開立並下蹲成馬步,然後兩手反握水瓶,再置於身側。接著把水瓶儘量向後上方抬起,保持這個姿勢三到五秒鐘後還原。

  五、俯臥於地或墊

  第五步首先俯臥於地或墊,比用兩腳踝托住水瓶,接著盡力將小腿向後抬起到最高點,保持這個動作三到五秒後還原。這個動作都要領就是雙腿一定要一直保持併攏直立。

  六、坐凳子上小腿垂直地面

  第六步首先坐凳子上,讓小腿垂直地面,然後兩腳勾住水瓶,小腿與大腿成九十度角。接著伸直膝關節,讓小腿向上挺直。保持這個動作三到五秒鐘後還原。

  七、平臥地上兩膝彎屈

  第七步首先平臥在地上。然後兩膝彎屈,再抬起小腿,不要讓其下降,接著兩手抱頭。然後在保持小腿不下放的這個姿勢,並把上體向前捲縮,要儘量抬高。可以按照自己身體的素質來決定做多久這個動作。

  普通實用的減肥健身操第二種

  一、側弓箭步

  動作要領:單腳向單側跨出,對側手向腳尖方向伸展。起立,腳跟、大腿、臀部同時用力,還原身體。

  動作強度:單側8次後換另一側重複練習

  運動目的:訓練下半身,修飾大腿內外側線條。

  二、相撲蹲式

  動作要領:雙腿分開站穩,腳尖朝外;臀部向地面方向下蹲,同時抬高雙臂指向正前方;然後起身,臀部和雙腿用力,雙手還原身體兩側。

  動作強度:反覆蹲起8~16次

  運動目的:塑造臀部,收緊腿部內側,鍛鍊肩膀和手臂。

  三、支撐提膝

  動作要領:雙手向前支撐,身體成斜板姿勢,重心放在肩膀;單腿向雙手方向,膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替,身體姿勢始終維持穩定。

  動作強度:左右各8次

  運動目的:讓下肢更靈活,腰腹更緊緻,提高肩部的穩定性。

  四、反向臂屈伸

  動作要領:背對站立,雙手反向支撐低於臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下壓,手臂朝後夾緊儘量不分開,同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。

  動作強度:重複至手臂後側酸脹

  運動目的:針對手臂後側,幫助消除“蝴蝶袖”。

  五、後交叉左右跳躍

  動作要領:自然站立後,向右跳躍;臀部下壓,舉起左腿放在右腿的後方,手臂和上半身自然擺動;左腿向左側跳躍。

  動作強度:左右各8次

  運動目的:提高身體的靈活穩定性,重點塑造臀部和腿部線條,提高心肺功能。

  六、側邊單手平衡式

  動作要領:雙腳踩地,單臂支撐,身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩定,換邊重複。

  動作強度:左右各1次

  運動目的:塑造腰部線條,提高平衡性,增強手臂力量,穩固肩膀。