吃什麼減肥效果最好_一個月瘦10斤怎麼吃

　　如今不少人因為沒有時間運動導致身材越來越胖，對此不少人紛紛通過食物減肥。那麼你知道一個月受10斤怎麼吃嗎?下面，小編來為你介紹吃什麼減肥效果最好?

　　吃什麼減肥效果最好

　　1、紅豆

　　從古時候開始豆類就是百歲老人必定會吃的一種食物,而紅豆跟黃豆都是主要代表食物。紅豆含有大量的蛋白質以及碳水化合物,不但如此紅豆的脂肪含量也特別的低,只有0.5克。常吃紅豆可以消除去除溼氣,更重要的是對水腫型肥胖的人來說有極大的治療作用。想要減肥效果更佳的人可以選擇用紅豆，蓮藕做成紅豆湯，不過要記得尿頻的人最好少吃。

　　2、牛肉

　　大部分人都認為牛肉是肉類食物,常吃容易導致肥胖。其實牛肉跟紅豆一樣,有著大量的蛋白質以及少量的脂肪,對於豬肉來說那是相差特別的遠。牛肉的營養成分更接近與人體所需要的營養。常吃牛肉不但可以提高抗病能力,而且怎麼吃也不會發胖,完全不用擔心成為一名胖子。牛肉作為一種減肥食物，那麼可以跟青椒做成的甜辣牛肉一定會深受減肥者喜歡。

　　3、核桃

　　核桃仁是乾果類食物中蛋白質含量比較多的食物，而且核桃還含有人體所需要的不飽和脂肪酸。常吃核桃對於膽固醇有著極大的效果，同時也是減肥神物。

　　4、橙子

　　橙子也是最佳的減肥食物，算算時間，橙子成熟的季節就要來了。平時吃的水果可以換成橙子了，因為橙子含有大量的維生素C以及大量的物質。橙子不但可以降醇降血脂還可以達到減肥瘦身的效果。

　　5、燕麥

　　最新的研究發現，燕麥可以很好的控制你的食慾，不會讓你在減肥之後大吃大喝，從而白白浪費了之前的努力。燕麥含有的膳食纖維也是讓燕麥成為減肥食物的主要原因之一。人體想要消化纖維需要很多的能量消耗，而消耗能量就是在減肥。所有燕麥是減肥必備的食物。減肥者完全可以把燕麥跟牛奶結合一起，這樣可以大大消耗體內能力。不過要記得腸胃不好的人不要多吃燕麥，否則脹氣容易找上門。

　　一個月受10斤怎麼吃

　　牛奶—多喝多漂亮

　　每天喝3～4次牛奶或者酸奶。喝乳酪的女性比不吃奶製品的女性多消耗70%的身體脂肪。原因其實很簡單：奶製品中的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝能力，向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的資訊，而濃縮的橙汁就做不到。這一特性在奶製品上體現得要比其他含鈣的食物***比如椰菜或濃縮橙汁***明顯得多。所以，當女性攝入每天3份奶製品和1200毫克鈣的時候，會最大限度地消耗脂肪。

　　加點辣椒

　　建議你在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平。存在於辣椒中的辣椒素，能短時間內刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。

　　早餐正常吃，不要吃的油膩

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽腹部，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在瘦身的人，也能毫不擔心地盡情食用。

　　零食選擇有刮油功效的蔬果類

　　切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種刮油零食很重要哦，瘦身並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出瘦身的時間來，只要你在日常生活中加入一些瘦身功效的小零食，你同樣可以簡單保持苗條身型。

　　晚餐後堅決不吃任何東西

　　平時白天在公司總是隨便吃點填飽腹部就好，加班工作也只輕鬆的工作餐搞定，晚上回家後，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身型，也一定要忍住堅決不吃。

　　多喝開水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都簡單許多，暢快許多，自然瘦下來了。

　　吃肉寧願用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹調方式、與N種輔料搭配都能製造出好吃菜品，且營養豐富，幾乎可以成為瘦身者攝取動物性蛋白質的首選食物。

　　享用中式蒸煮法烹飪之食物

　　水煮菜瘦身法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。

　　用低脂植物油炒菜

　　低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，選單中如找不到可以找類似食物。除了可自制也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或一個***大小選擇小***，飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖。

　　每週可有一次放縱飲食

　　每週給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反成效。

　　採用中午吃瘦身餐的方法

　　堅持中午吃瘦身餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則，並且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多餘肥肉。

　　一個月瘦10斤的方法

　　打破你的鍛鍊規律

　　每當時間允許的時候，就儘量把你的鍛鍊時間分成兩次進行。例如：如果早上做了15分鐘的舉重練習，那麼就把30分鐘的散步留給中午或者晚上。這樣你會多消耗100～200卡路里的熱量。沒時間-那就在一天中多爬幾次樓梯，多走走路吧。即使再微不足道的運動也足以提升你的新陳代謝能力。

　　“不方便的日子”做適當運動

　　當然，能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發裡實在是充滿誘惑的。不過根據研究，如果你能在排卵兩週後到月經前兩天的這段日子裡堅持鍛鍊，你將會減掉更多體重。原因並不難理解：在這個階段，雌激素和黃體酮的分泌量達到了高峰。由於它們會促進身體消耗脂肪來轉化成能量，如果你仍堅持鍛鍊，自然能“燃燒”掉更多脂肪啦。

　　堅持“高強度”體育鍛煉

　　把高強度運動加入到你的日常鍛鍊中是一個提升新陳代謝的絕好辦法。研究表明，每週做兩次高強度運動的人，是做正常運動的人消耗熱量的2倍。強化體育鍛煉的方法有很多，你可以在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑，或者在騎單車鍛鍊的過程中加入1分鐘的爬坡。改天你還可以試試40分鐘的交替式鍛鍊。最理想的鍛鍊模式是：每週兩次20～40分鐘間隔性強度鍛鍊加兩次20～40分鐘交替式鍛鍊。