家庭實用養生方法

　　養生對人體大有裨益，這一點已成為共識。那麼有什麼實用的家庭養生方法呢，下面是小編為大家收集整理的家庭實用養生指南，歡迎大家閱讀。

　　家庭實用養生指南

　　晨醒賴床五分鐘

　　人在睡眠時，大腦皮層處於抑制狀態，各項生理機能維持著低速運轉，人體代謝降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液淤積於四肢。早晨醒來後，呼吸、心跳、血壓、肌張力等要迅速恢復常速運轉，會導致交感神經興奮與腎上腺皮質激素分泌，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。但此時血液變稠，血流緩慢，迴圈阻力加大，心臟供血不足，醒後如果立即下床，最容易誘發心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。

　　早晨醒來要賴床5~10分鐘。採取仰臥姿勢，進行心前區和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然後慢慢坐起。稍過片刻，從容地下床、穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應日常活動。早晨賴床5分鐘，可防止突發心腦血管疾病。

　　生命中的四個危險時段

　　1.黎明：一天中，人最危險的時刻要數黎明。研究表明，人在黎明時分，血壓、體溫變低，血液流動緩慢，血液較濃稠，肌肉鬆弛，容易發生缺血性腦中風。調查顯示，凌晨死亡人數佔全天死亡人數的60%。

　　2.月中：一個月裡.對生命最有威脅的是農曆月中，這與天文現象有關。月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一樣.作用於人體的體液。每當月中明月高掛之時，血管內外的壓力差增大，這時容易引起心腦血管意外。

　　3.年末：對生命而言，一年中最危險的月份要數12月。調查表明，該月份死亡人數居全年各月之首，佔死亡總數的10.4%。據分析，這與氣候寒冷，環境蕭瑟，人到歲末年關，精神緊張，情緒波動，抵抗力和新陳代謝等因素有關。此時，一些慢性疾病常常會加重，病情變化較大。

　　4.中年：人的一生，中年是個危臉的年齡段。人到中年，生理狀況開始變化，會出現內分泌失調，免疫力降低，家庭、工作、經濟、人際關係等壓力增大，種種負擔導致中年人操勞，疲憊，此時特別需要注意身體健康。

　　十種危險生活方式

　　1.極度缺乏體育鍛煉：及易造成疲勞、昏眩等現象，引發肥胖和心腦血管等疾病。

　　2.有病不求醫：不理會“小毛小病”，或者隨便吃點藥扛過去，常常導致疾病被拖延，錯過了最佳治療時機,一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而延誤成大病。

　　3.不參加體檢：不能及時瞭解自身健康狀況和危險因素，而延誤了最佳預防治療時機。

　　4.不吃早餐：不吃早餐可導致消化系統和代謝性性疾病。

　　5..缺少交流：在缺乏交流、疏導和宣洩的情況下，人的精神壓力與日俱增。