快速瘦大腿的方法推薦

　　你是否對於自己粗壯的大腿感到煩惱?那你知道怎麼運動可以快速瘦大腿嗎?下面是小編為你帶來的快速瘦大腿的方法，一起來看一看吧。

　　快速瘦大腿的方法

　　1、伸展運動

　　①兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行。或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組***每組10次***這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。

　　②伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。

　　2、按摩穴位

　　脾臟功能弱，會讓體內溼氣過旺，氣血不足，經常用同一種姿勢坐著，還會造成大腿根部出現水腫或者脹痛現象，疲勞感增加，腿圍增加。上午9點到11點，脾經旺盛時，按摩可以除大腿水腫、脂肪，為雙腿瘦身。

　　①陰陵泉

　　陰陵泉穴是小腿消腫穴，在膝蓋內側突起骨頭的內下側的凹陷處。經常給予刺激，便可以達到真正的消腫的目的，幫助身體除溼。每天翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘就可讓此穴位暢通，不妨在上午工作中時常變化姿勢，給予它足夠的刺激，也可為身體減壓。

　　②血海穴

　　當身體氣血不通時，大腿就容易出現脹痛，看上去胖胖的，此時就需要按壓血海穴，幫助雙腿通氣血，消除脹痛感。

　　③太白穴

　　在脾經旺盛之時，刺激太白穴，消除雙腿的疲勞感，從而避免粗壯現象出現。當一隻腳放在另一條腿上時，會看到腳中心有一條弧線，這條弧線的起點就是太白穴所在的位置。準備午餐前，經常用一隻腳跟踩壓另一隻腳的太白穴處，便能消除雙腿疲勞感。

　　3、床上法

　　①將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。

　　②臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　③平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息。

　　④仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

　　4、瘦身操

　　①瘦整個大腿

　　以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾。不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。

　　②瘦大腿內側

　　從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換***此時注意背部要挺直***。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。

　　③瘦大腿內外測

　　以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。

　　日常生活中瘦大腿的方法

　　坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。

　　兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝併合，用力互相壓著八秒，重複做直至下車。

　　提起一隻腳成九十度角，然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。

　　慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且儘量將重量移向前腿。

　　快速減肥瘦身食譜

　　枸杞消水腫減肥食譜

　　早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

　　中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。

　　晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

　　減肥功效：枸杞有著很好的消水腫效果，選擇在週一食用，能夠消除週末大吃大喝以及熬夜引致的水腫，清除浮腫問題，而且還能夠起到滋陰補腎的作用，很適合氣血虛的女性食用，減肥養顏雙重功效。

　　大黃開胃消食減肥食譜

　　早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。

　　中餐：黃瓜片炒肉1份，米飯1碗，枸杞30克泡水喝。

　　晚餐：木耳炒雞蛋1份，米飯半碗、鮮榨胡蘿蔔汁1杯。

　　減肥功效：大黃有很好的促進腸胃的效果，並且還能調理腸胃，讓身體中多餘的脂肪得到燃燒，達到消除的效果。

　　茯苓調理腸胃減肥食譜

　　早餐：蜂蜜水1杯，地瓜餅2塊、水煮菠菜1份。

　　中餐：茯苓豆腐1份、全麥饅頭1個。

　　晚餐：魔芋1份、水煮麵條1小碗、蘋果汁1杯。

　　減肥功效：茯苓的健脾胃功效，能排出體內的毒素和廢物，促進血液迴圈、刺激新陳代謝，使減肥效果加倍的同時美白肌膚。

　　紅花排毒消脂減肥食譜

　　早餐：綠茶粉加少許蜂蜜沖水喝、南瓜粥1碗。

　　中餐：紅花雞蛋麵1份、西紅柿汁1份。

　　晚餐：玫瑰蜜棗茶1杯、米飯小半碗、蘋果汁1倍。

　　減肥功效：紅花擁有促進血液迴圈的特性，同時還有增進減肥的效果，特別是對於消除腰腹肉肉有很好的作用，只要堅持食用一段時間，擁有平坦小腹不是夢。

　　黨蔘暖胃塑身

　　早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。

　　中餐：海帶1份、米飯小半碗、花草茶1杯。

　　晚餐：黨蔘枸杞雞肉湯1份，花草茶1杯。

　　減肥功效：黨蔘有補中益氣的作用，對恢復氣色、養生保健有很不錯的效果，而且搭配花草茶則能發揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。

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