夏季最快的減肥方法推薦

　　夏天是展現性感身姿的季節，也是愛美女性減肥的季節，眾多的美女可謂是用盡了各種各樣方法積極的投入到減肥事業中去。現在就跟著小編一起來看一看夏季最快的減肥方法，資料僅供參考。

　　夏季最快的減肥方法

　　1、少吃多餐。炎熱的天氣會食慾會減少，因為不覺得怎麼餓，所以常常不想吃飯，所以建議大家每天吃5次飯，但是每次吃的數量一定要很少，時間一定要均勻。

　　2、一定要多飲水。在炎熱的夏季人累的身體對水的需求量非常大，所以一定要多喝水來維持人體內的水的平衡，需要多喝2杯到3杯的水，而且一定要儘量的少喝含糖的飲料或者可樂、綠茶等等。

　　3、夏季你可以多照一下鏡子，強迫一下自己看下那些你最不想見到的贅肉，這也許能加強你對減肥的決心。

　　4、在夏季你可以盡情盡興，大吃特吃許多的新鮮水果與蔬菜。不用擔心身體會發胖，那是因為水果與蔬菜可以有效的減少脂肪，增加人體內的複合碳水化合物，以減少你對其它食物的各種需求。

　　5、通常運動的最佳時間就是在早上的9點之前與下午5點之後。所以應該選擇比較平緩的運動形式，比如說慢跑、游泳、瑜伽和健身操等等，每天要堅持鍛鍊1小時。

　　6、每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。

　　7、每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶***200毫升左右***，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶***脂肪含量1.0─1.5%***。

　　8、中午如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份酸奶***200毫升左右***。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

　　9、晚上餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜***放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌***。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

　　10、游泳是一項全身運動，無論是划動的四肢，還是隨著划動而轉動起來的關節，都會使人得到充分的運動。對於夏季減肥，游泳是最簡單最有效的減肥方法了。

　　11、慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

　　12、學習肚皮舞的現代女性開始越來越多，不僅由於它的舞姿婀娜性感，更是因為它能很好的、有節奏的鍛鍊我們的臀部、腹部、胸部、手臂和背部，舒緩我們緊繃的神經。通過力量集中點-腹部的擺動快速帶動整個身體波浪性的起伏，可以輕鬆擁有完美身材。

　　燕麥快速減肥餐

　　1、銀耳橘瓣粥

　　材料***1人份***：燕麥片25克、水發銀耳35克、糖水橘瓣60克 、水350克、白糖25克

　　做法：

　　1***烹調前一天將銀耳用清水煮熟。

　　2***在鍋中加入水、燕麥片、熟銀耳和白糖，大火煮開後，轉用中火熬煮。

　　3***熬3分鐘左右粥即呈糊狀，最後再放入糖水橘瓣稍煮約半分鐘即可。

　　2、牛奶燕麥粥

　　材料***1人份***：燕麥片25克、牛奶100克、水150克

　　做法：

　　1***在鍋中加入水、燕麥片，大火煮開後，轉用中火熬煮後盛起。

　　2***在裝有燕麥粥的碗裡倒入冷牛奶，稍稍攪拌。

　　3***如果喜歡燕麥甜品，則可以加入少許蜂蜜。

　　3、冬海皇粥

　　材料***1人份***：燕麥片25克 、新鮮蝦仁35克 、冬瓜蓉***去皮***140克 、海蔘35克、生薑4克 、蔥4克 、色拉油1小匙 、水350克***1杯***、鹽少許、胡椒少許、芝麻油少許

　　做法：

　　1***烹調前一天先將冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉;蝦仁、海蔘洗淨，海蔘切丁，生薑去皮切絲，蔥去根切花，放入冰箱冷藏。

　　2***在鍋內加入水及桂格燕麥片，大火煮開後，轉用中火熬煮。

　　3***在“2”中放入隔夜備好的食材，用勺子輕輕攪拌均勻，煮約5分鐘，使粥呈糊狀，加入調味料及蔥花、芝麻油即可。

　　4、燕麥粥

　　材料***1人份***：燕麥片25克、水150克

　　做法：在鍋中加入水、燕麥片，大火煮開後，轉用中火熬煮後盛起，食用時配以清淡小菜既可。

　　5、肉末麥片粥

　　主輔料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個，青蔥末20克。

　　調料：熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水澱粉各適量

　　製法：將豬瘦肉剁成泥，調入料酒、鹽蛋液、水澱粉用力攪成肉糊。將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀，徐徐調入豬油、胡椒 粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。

　　6、蘋果麥片粥

　　原料：燕麥片--3大匙，牛奶--1/4杯，蘋果--1/6個，胡蘿蔔--1/3個

　　做法：

　　***1***將蘋果和胡蘿蔔洗淨並用擦菜板擦好。

　　***2***將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿蔔放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。

　　***3***煮開後再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。

　　別小覷毛巾減肥法

　　Step 1. 腹部運動

　　將毛巾平鋪在地板上，頭部與背部貼著毛巾躺下，毛巾超過頭頂一些。用手抓住毛巾頂端，胳膊45度彎曲。 兩腿開啟臀部寬度，兩腳平行而放，為起始姿勢。

　　吸氣，保持起始姿勢，再呼氣，用毛巾提起頭部，按照頭部-頸部-肩膀的順序向前彎曲上身，這時注意不要讓尾骨離開地面。吸氣，肚子變扁平後再呼氣，回到起始姿勢。10次為一組，共做3組。

　　Step 2. 下腹運動

　　兩腿併攏，身體重心放到臀部骨頭後面。兩手抓住毛巾兩端，將腳放在毛巾中間。視線向前，吸氣，腹部變扁平，為起始姿勢。

　　呼氣，保持起始姿勢，下腹用力，尾骨與骨盤往下壓，但要保證下去後能回來。吸氣，回到起始姿勢。8~10次為一組，共做3組。

　　Step 3.腹部&大腿運動

　　兩腿併攏坐好，身體重心放到臀部骨頭後面。 膝蓋彎曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用腳夾住，另一端由兩手分別抓住一個角，抬到眼

　　保持雙腳夾住毛巾，呼氣，膝蓋伸直，手臂往更高處伸。 吸氣，回到起始姿勢。8~10次為一組，共做2組。

　　Step 4. 手臂伸展運動

　　兩腳開啟，距離寬於臀部寬度，站直。抓住毛巾兩端，手臂自然放下，為起始姿勢。若毛巾太短，就抓住兩角。

　　吸氣，身體往一邊轉，手臂往頭頂抬起。保持毛巾與天花板平行的狀態下，身體想反面轉過去。呼氣，視線朝前，手臂放下，回到起始姿勢。左右為一組，做4~8組。

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