減肥要忌吃的食物減肥的飲食禁忌

  現在很多人說減肥,如果減肥不成功的話,我們都能夠意識到這個減肥的時候不能吃的食物,減肥期間我們不能夠吃什麼食物呢?減肥要忌吃的食物由小編來為大家介紹!

  減肥要忌吃的食物

  1、減肥要忌吃所有的西餐

  別看一道道的上菜,每道只佔據大盤中的一角,西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡,牛排就更別提了。

  2、減肥要忌吃大份蔬菜沙拉加上低脂調味品

  正在節食減肥的女生可能會選擇配以低脂調味品的蔬菜沙拉當午餐,但這樣對於抑制食慾反而是種逆向操作,雖然沙拉富含膳食纖維,視覺上看起來也很多,但因為蛋白質與脂肪含量較低,不夠耐餓。

  3、減肥要忌吃脫脂酸奶

  脫脂酸奶的確熱量較低,但它的人造甜味則會促進胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥,腸胃卻無法得到足夠的脂肪,只會讓你覺得越來越餓,渴望更多食物。

  4、減肥要忌吃的其他食物

  大漢堡:加大漢堡,雙份的牛肉餅,不變的價錢--你真能從中佔到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡,是一名中年女性一天需要的全部熱量,忍痛割愛吧。

  帶餡麵包:麵包本身營養不錯,但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了,不僅糖分和熱量倍增,營養也少得可憐。所以,選擇原味的全麥麵包才是對自己好的表現。

  小蛋糕大熱量:蛋糕看起來沒有那麼多的脂肪和熱量,但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。

  超市中的食物香氣:購物時最容易餓,再被超市中點心、肉製品的香氣吸引,會讓人在隨後一頓飯吃下兩倍

  什麼運動可以減肥

  勤動身並不是特指勤於運動,因為就算是打掃和散步也是可以的,惦記著日常多活動身體是很重要的。而且外出時,當你感到寒冷時,為了產熱而開始活動身體,這個季節裡積極地增加步行的次數也是很重要的。

  爬山:爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。

  羽毛球:羽毛球可以保持減肥不反彈。相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關資料顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。

  騎車:騎車翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量。騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以採用不同的強度和節奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的專案。

  三個健康減肥小常識

  1、“綠色”水果不用洗

  即使是“綠色”水果,吃之前也要用水仔細地清洗乾淨。因為水果果皮上***如草莓、蘋果***的寄生蟲蟲卵是看不見的。倘若不洗淨就吃,很容易受到疾病的威脅。

  2、甜味劑有助於減肥

  很多人都知道吃糖容易發胖,所以認為用甜味劑來代替糖就可以幫助我們減肥了。但研究表明,有些甜味劑***尤其是糖精***會加速胰島素的分泌,其結果只能是讓你對糖更依賴。

  糖精鈉市場上銷售的糖精實際上是糖精鈉,學名為鄰磺醯苯甲醯亞胺。它已有百年的應用歷史,是最為傳統和廉價的甜味劑。

  3、沙拉對人體健康極為有益

  大概是因為沙拉的熱量低,因此被許多人所青睞。沙拉所含的水分多達80%,人體從沙拉中所攝取的養分是很低的。不僅如此,大部分的女性並不宜吃太多的沙拉。因為通常女性的體質都偏冷,吃太多沙拉容易造成新陳代謝差,血液迴圈不好,經期不順,面板沒有光澤,甚至產生皺紋。日本研究並發現,每天服用3-6g的果寡糖,3周之內人的糞便中有毒致癌化合物的含量可減少40%以上。

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