吃什麼有助於減肥的快速方法

　　隨著夏天的到來，越來越多的MM加入到減肥的行列中，那麼，減肥有什麼好方法呢?接下來，小編就和大家分享有助於減肥的方法，希望對大家有幫助!

　　有助於減肥的方法一

　　1、全麥包

　　熱量：65cal/一片

　　我們所吃的麵包中屬全麥麵包熱量最少，俄國你是非常喜歡麵包的話，那樣很好每天早餐就用全麥麵包填填肚子。

　　我們所吃的麵包中屬全麥麵包熱量最少

　　2、燕麥片

　　熱量：132cal/一杯

　　外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

　　3、椰菜

　　熱量：40cal/一杯

　　椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。

　　4、蘆筍

　　熱量：66cal/一磅

　　蘆筍中含有大量的維他命A、C，將蘆筍用來做沙拉是個很不錯的選擇，或者在空餘時間用蘆筍煲湯喝，健康不怕肥。

　　5、茄子

　　熱量：19cal/半碗

　　有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士來講是一種好吃又有益的食物。

　　6、雞肉

　　雞肉是好多減肥餐單的指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4。1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

　　7、土豆

　　吃土豆keep fit不是通吃，因為20條炸薯條熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?當然免問!

　　8、海鮮

　　熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士

　　大多數女性都愛吃海鮮，用鹽水浸泡三文魚或者吞拿魚，這樣也能當做減肥的主菜食用。

　　9、扁豆

　　熱量：232cal/一杯

　　若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

　　10、橙

　　熱量：50cal/一個

　　橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的慾望，加上多食纖維有助排便，減少體內積聚毒素。

　　有助於減肥的方法二

　　1、規律進食

　　大多數很在提到減肥時候，第一個反應就是少吃飯，這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎上減少一點食物的攝取，通過每天遞減法在控制自己的飲食，決不能通過節食的方法來減肥。

　　我常常跟大家說減肥的人最忌諱就是沒吃早餐了，早餐是一天活力的來源一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐但不是三餐都是大魚大肉吃pizza，如果胃口小可選擇一天吃五小餐每餐都少少的也可滿足自己的味蕾，如果因為減肥而節食容易因為太餓容易攝取過多的食物，那不就破功又傷身這樣其實對身體健康非常不好

　　2、多喝水、只喝水，不喝飲料

　　很多人會用喝水減肥法這是不錯的方法我在減肥時也經常配合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物並可以讓腸胃蠕動正常不易便祕。

　　一天喝2000cc到3000cc的量最適當，像我自己平常都會準備水壺水壺上一定要有刻度。這樣才知道自己今天喝多少量如果外出攜帶不方便那就到便利商店買水喝，每瓶水上面都會有詳細的cc數這樣就不怕喝錯啦，下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。

　　喝水不是喝飲料，你要知道在飲料中含有大量的熱量，說以為了減肥還是不要選擇這類飲料作為補充身體水分，可以多飲水果汁什麼的，無糖的紅茶、綠茶也都行。

　　3、學會挑食

　　減肥中挑食不是壞習慣育大家可別誤會了***笑***以下是從網路轉載幫大家整理的幾個挑食方式。

　　專挑：清淡食物如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹調方式以防過多熱量的攝入。

　　少挑：減少一份肉，多吃一碗蔬菜那樣就不會有吃不飽的感覺了，同時也能補充身體的膳食纖維。

　　必挑：五穀雜糧飯取代精白米，五穀雜糧飯含較多纖維素，較容易有飽足感;它的營養成分也較精白米充足且均衡。

　　多挑：蔬菜水果取代平日零食，當下午辦公或看電視時嘴饞時，不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿蔔的沙拉棒沾上低脂優格，或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花，這樣做不但熱量減少的一大半，蔬果中豐富的維生素跟礦物質更可維持正常生理機能。

　　挑選：有助於水分代謝的食物，有些人不是真胖，而是水分滯留，此時應多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用，但部分食性偏涼，應依個人體質酌量服用。

　　4、晚上8點以後不再吃東西

　　一般都是指晚上8點有些人更有毅力超過6點就不吃東西，對我而言 8點已經非常通融了***笑***，夜晚代謝率降低是身體消耗最少熱量的時候，所以超過8點和吃宵夜都是造成肥胖原因。如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢??有事沒事都找事做讓自己忙一點例如:看電視、運動、打電腦等等。好好的吃晚餐一定要吃晚餐不能不吃不然很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣。

　　5、每餐必留下三分之一份量的飯菜

　　飯菜絕不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感，如果一天本來就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多可能會造成身體不適，千萬別覺得可惜、浪費捨不得不吃它，也不要想著少點一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。

　　有助於減肥的方法三

　　1、不吃零食

　　垃圾食物營養價值不高但熱量卻高得嚇人，吃了又沒有飽足感不知不覺就會吃過量而讓體重上升，邊看電視邊吃零食熱量累積起來可是很嚇人，如果嘴饞想吃東西的話那就以海苔、口香糖、寒天果凍解饞吧。

　　2、多走路

　　走路也能減肥這是真事實，每週至少保證3次每次在20分鐘以上，必須以快速的步伐走完相當的距離這樣才能消耗脂肪，消耗1千卡約需走30步要消耗掉300千卡則每天至少走1萬步以上，不運動沒關係那就用走路瘦身吧!走路上下班、不坐電梯爬樓梯在生活中慢慢累積步筏也能輕鬆。

　　3、早晚測量體重

　　每天測量體重紀錄下來能隨時隨地謹惕自己，羅馬不是一天造成的所以肥胖也不是今天馬上爆肥。晚上變胖就能謹惕自己宵夜絕不能吃明天要吃少一點，體重計擺在隨時看的見的地方就像做功課一樣每天測量喔。

　　4、保持站姿和坐姿

　　不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣，抬頭、挺胸、縮小腹讓上半身挺直，屁股夾緊能縮小下半身，上課或上班坐的時候隨時提醒自己要縮小腹，這樣肚子就不會越來越大蘿!保持良好的姿勢你就可以有好身材喔。

　　5、泡澡，提高新陳代謝

　　之前看電視有分享過泡澡減肥法非常適合懶人瘦身育，泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米，如果將水溫設定在42-43℃之間身體會使用更多的熱能消耗更多的熱量，泡澡的時候如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方可以讓效果更為明顯。

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