怎麼樣減肥快又健康不吃減肥藥

　　，是很多MM都十分關注的問題。其實，減肥的重點不在於節食也不在於超量運動，減肥的關鍵在於提高自己的新陳代謝。

　　減肥快又健康不吃減肥藥方法

　　1.睡前零食

　　我們沒開玩笑。事實上，睡前吃點東西能刺激你的新陳代謝。低血糖讓你的體力下降，新陳代謝降低，所以你應該在睡前食用100到200卡路里零食來維持新陳代謝，使你在睡眠的同時燃燒卡路里!注意選擇一些健康食品，一兩塊全麥餅乾等，而不是平常想吃不能吃的垃圾食品!

　　2.有氧運動

　　有氧運動對維持新陳代謝水平起著至關重要的作用。在一項試驗中，研究者們發現，測試者通過45分鐘激烈的單車運動後14小時內，消耗了高於靜息代謝率190卡路里的熱量!每週2到3次45分鐘激烈運動，能幫助你增加運動後的複合式卡路里消耗，達到半個月減重一磅的效果。

　　3.舒壓

　　壓力不僅僅會讓你感到瘋狂——它還會降低你的新陳代謝。罪魁禍首就是壓力荷爾蒙皮質醇：當它的水平過高時，就會抑制身體的燃脂能力。花幾分鐘做做深呼吸或做一套舒緩瑜伽來維持你的新陳代謝速度。

　　4.別忽略正餐

　　你也許會認為不吃晚餐能為你帶來更細的腰圍，但正好相反。忽略正餐會讓身體誤以為沒有攝入足夠的食物，從而在每次攝入食物時儘量多的儲存卡路里。維持血糖水平能保證正常的新陳代謝速度，所以你應該保持每天6小餐的頻率，使身體遠離飢餓。

　　5.運動時間表

　　運動並不會因為大量的能量消耗而使脂肪消失——事實上，它通過立刻改變你的DNA來刺激新陳代謝，通過你的每週運動時間表來達到堅持運動的目的吧。

　　6.堅持吃早餐

　　進過一整晚的空腹，你的身體需要補充食物以加快新陳代謝的速度。不吃早餐會因為身體需要儲存能量而降低燃脂其的能力，所以為了保持身體高速的新陳代謝，你應該在起床一小時內享用一頓健康豐盛的早餐。

　　7.短時間劇烈運動

　　沒時間?你仍然可以通過足夠的運動燃燒200卡路里的熱量。最近的研究表明短時間的劇烈運動***2分半之內***能產生每天200卡路里熱量的後消耗。所以，即使你沒時間做一個全套的運動，幾分鐘的激烈瘦身運動比什麼都不多要好得多!

　　8.吃全麥食品

　　富含纖維素的全麥食品***相較於其他同等卡路里含量的食物***使你更快產生飽足感，讓你的胃沒辦法裝進其他食物。同時，它們需要更大的咀嚼量，理論上來說，咀嚼能增加嘴部運動***增加10%的卡路里燃燒量!***這能增加食物熱效應——我們在進食和消化不同食物的時候也在燃燒卡路里。所以在你的食譜中應該加入糙米、大麥、藜麥、燕麥和小米。

　　9.撒點肉桂

　　這款暖胃的香料能輕易的加在食物中，不僅好吃又能激發新陳代謝。在一整片全麥吐司上，一碗燕麥片中，甚至是你的湯裡都可以撒上一點兒。

　　健康快速減肥套餐

　　減肥套餐一***雞蛋牛奶+水果素食美人法***

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2、中餐一碗飯+菜。

　　3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。

　　4、可於睡前喝杯果汁***可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅***記得不要加糖哦

　　5、配合適度運動

　　推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養也較高。

　　減肥套餐二***優酪乳減肥瘦身食療法***

　　1、起床後：兩杯水