什麼方法可以減小腹

　　有小肚腩是姐妹們最心煩、最擔憂的事，同時小肚腩也是擁有好身材的天敵，所以，接下來，小編就和大家分享減小腹的方法，希望對各位有幫助!

　　減小腹的方法一：

　　第一招：舉啞鈴

　　動作要領：

　　1、仰臥，左腳放在右膝上。

　　2、雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。

　　3、雙腿輪流做10次，共2組。

　　溫馨提示：雙手不要緊握啞鈴，關節不要僵直，臀部不要離開臥推凳。要選擇重量適合自己的啞鈴，不要過重，啞鈴重量以能連續完成10~12次最佳。

　　第二招：俯臥兩頭起

　　動作要領：

　　1、完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直。

　　2、吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。

　　溫馨提示：這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬。此外，頭部不能使勁往後仰，而要跟隨上半身一起抬起。

　　第三招：平板支撐

　　動作要領：

　　1、手肘彎曲支撐身體，兩腿併攏伸直，前腳掌撐地。

　　2、使得肩部、背部、臀部在同一水平線上，身體呈平板狀態。

　　3、然後腹部與胯部帶動臀部像一邊扭轉，然後恢復平板狀態。如此重複動作。

　　溫馨提示：做此動作時，要收腹、收臀、身體保持一條直線上。胯部不要拱起或者向某個方向扭，且胳膊要儘量放鬆，應該是胳膊肘正好撐起身體的重量，不需要額外用力。

　　第四招：爬樓梯

　　爬樓梯看似平常，其實運動量很大，對於減肥來說，比跑步更有效。在上樓梯的過程中，我們是在逆向地球引力運動的，並且需要全身都緊張起來。在腿部帶動身體向

　　上的同時，我們的上半身也會配合用力，從而可以消耗非常大的熱量。所以，如果辦公室或住家樓層不高的話，堅持爬樓梯吧!

　　溫馨提示：爬樓梯時要保持脊椎自然延伸，且保持膝蓋和腳尖朝同一個方向，不然會增加膝蓋負荷。此外，在爬樓梯時，如果能一次踩2個臺階的話，能更有效增加臀部和腿部的肌肉力量哦。

　　減小腹的方法二：

　　1、按摩瘦肚法

　　腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝，從而導致多餘的水分堆積在體內，正常的分解作用也無法發揮，為了強化胃腸功能，可以對中院即上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩，中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，並能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進人體代謝，具有排除全身多餘水分的效果，同時，可以對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便祕很有效。是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復麵條身段。也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。

　　2、瘦肚小運動

　　1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。

　　2.雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。

　　3.腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。

　　這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。

　　3、腹式呼吸法

　　Step 1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

　　Step 2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。

　　Step 3：最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次。

　　4、　制定減肚餐

　　減掉肚子裡的肥肉，吃是很重要的一部分，選擇的食譜不當，就難以實現瘦肚子的效果，甚至是更加嚴重，搭配營養的套餐，吃肚子愛吃的食物，給肚子滋潤，可以利氣通便、腸道舒暢，肚子就容易減下來。

　　5、　纏手指減肚法