腿粗怎麼瘦腿呢

　　人人都想要一雙大長腿，可是?腿粗要有技巧的去瘦腿，不妨和小編一起來了解下腿粗的瘦腿方法，歡迎大家的閱讀!

　　瘦腿的最有效方法

　　一、交叉雙腿運動

　　這個方法非常的古老。練習的時候，能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。側躺，將挨著地板的腿伸展抬起，上面的腿部進行交叉放於地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時，抬腿，吸入時再降低下來，如此反覆。

　　二、啞鈴弓步操

　　這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。

　　三、坐椅子方法

　　1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。

　　2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖開啟。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度開啟。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。

　　四、曲膝蹲

　　曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿開啟，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然後彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重複至大腿有痠疼感為止。

　　瘦腿的最有效技巧

　　1、洗澡時用熱水和冷水按摩

　　每次沐浴的時候，一定要站著洗，這樣可消耗大腿更多的熱量;用熱水沖洗大腿兩分鐘，再用手按摩大腿部;換冷水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿，這樣反覆幾次，可以有效地促進大腿血液迴圈，燃燒大腿上多餘的脂肪，達到減肥瘦腿的目的。

　　2、練瑜伽瘦腿

　　平時練習瑜伽，通過拉伸的動作能夠消除身體的脂肪，對於腿部有增強腿部的力量，其中單腿站立延長擴充套件式是最適合用來瘦腿的，通過拉伸的動作，能塑造修長的線條和完美的體態，注意瑜伽是需要長時間練習才能看到效果，一時半刻是沒有作用的。

　　3、下蹲

　　下蹲對於瘦腿有不錯的效果，因為下蹲是重點瘦腿部的外側和內側肌肉的，梨形身材的女性更需要練習下蹲;平時下蹲要堅持練習20到30分鐘，不僅能瘦腿，還能鍛鍊臀部肌肉，讓肌肉更緊實，臀部線條更迷人，每天堅持練習才能見效哦。

　　4、跳繩

　　跳繩是一種高耗能的運動，不僅能瘦腿，對心肺系統還有一定的鍛鍊作用，每天長時間堅持鍛鍊，每次跳15到20分鐘，雙腿才會變得緊緻，肌肉更結實。

　　5、晚間少吃澱粉質

　　在晚餐或經常愛吃宵夜的人，吃下大量澱粉質的話，又缺少消耗卡路里的活動，就會慢慢形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了，所以平時在晚餐少吃，儘量不吃夜宵，日間多吃水果，增加維生素的吸收，也有助於瘦腿。