怎麼可以快速瘦大腿

　　腿部修長不粗大，是一個美女必備的特徵，但作為東方女性往往腿部比較粗，那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　可以快速瘦大腿的方法

　　可以快速瘦大腿的方法1.抬腿運動

　　側臥在地上，雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。

　　在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程。

　　可以快速瘦大腿的方法2.雙臂側舉深蹲

　　兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。

　　慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。

　　可以快速瘦大腿的方法3.普拉提側抬腿

　　因為這個動作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛鍊到所有的大腿內側肌肉。

　　可以快速瘦大腿的方法4.滑翔機側弓步

　　身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對。在完成整個動作時，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。

　　將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝並下蹲，將右腳滑行到一側。然後當你緩慢將腿伸直後，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。

　　可以快速瘦大腿的方法5.槓鈴側蹲弓步屈膝

　　左手持一個5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，然後將左手向右腳方向伸展，儘可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。

　　左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。

　　迅速從屈膝禮姿勢回到槓鈴側蹲。

　　正確跑步瘦腿的方法

　　1、不要腳跟先著地

　　避免腳跟碰地面，可以為你儲存更多的體力。當你跑步時，在跨步失重的時刻，要保證一隻腳與地面接觸。

　　此外，腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。

　　2、腳尖接地快跑

　　在跑步過程，讓腳尖接地***而不是你的腳跟***，承接你的體重，可以減少對關節和骨骼的影響。

　　3、不要長跨越跑步

　　許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，事實上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。

　　跑步時，身體微微想前傾，當你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當的步伐幅度。這樣的步伐不僅需要的體力最少，還能更有效的深入運動肌肉，消耗更多的熱量。

　　4、多作有效的小跑運動

　　小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。

　　5、不要穿太舒適的鞋子

　　人的身體進化有一個重要的前提：使用它或者退化它。如果你從外源來支援它，如你的鞋子，穿上設計了支援腳部肌肉的框架的鞋。那麼，你的跑步過程最終未能鍛鍊到腳部肌肉，從而使你的雙腳變得更脆弱，更容易受傷。

　　6、不要太劇烈地運動

　　許多跑步者都認為，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對減肥就有越好的效果。事實上並非如此，慢下來，你才會跑得更遠，不至於太辛苦就能達到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。

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