腹部有贅肉怎麼辦
女孩子們總是愛吃零食,容易過度飲食,等到發現時肚子已經圓嘟嘟的了,腹部贅肉很多,那麼怎麼減掉腹部贅肉呢,小編現在就告訴你如何減掉腹部贅肉,快來看看這篇文章瞭解詳情吧。
減掉腹部贅肉的方法
1、按摩瘦肚法
腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝,從而導致多餘的水分堆積在體內,正常的分解作用也無法發揮,為了強化胃腸功能,可以對中院即上腹部,前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩,中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙,並能提高脂肪的分解作用,而水分分穴可以促進人體代謝,具有排除全身多餘水分的效果,同時,可以對石門即下腹部進行摩擦,接著,將大手除大拇指以外的四指重疊,這樣可以刺激大橫和天樞,對解決便祕很有效。是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,恢復麵條身段。也可以對肚子進行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然後振動雙手,推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。
2、瘦肚小運動
1.躺在床上,臀部以下要留在床外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。
2.雙手伸直與身體的兩側,手掌朝下,放在臀部之下。
3.腹部用力,慢數到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
這個小運動可消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉,尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆,必須明顯感到肚子在用力才有效,在做伸腿的時候,腳尖務必朝上,腿伸直的時候,注意身體要保持平行。按照以上做法試試,保證讓你的肚子就此平坦起來。
3、腹式呼吸法
Step1:躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。
Step2:用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背後微微壓下。
Step3:最後以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重複5次。
4、制定減肚餐
減掉肚子裡的肥肉,吃是很重要的一部分,選擇的食譜不當,就難以實現瘦肚子的效果,甚至是更加嚴重,搭配營養的套餐,吃肚子愛吃的食物,給肚子滋潤,可以利氣通便、腸道舒暢,肚子就容易減下來。
5、纏手指減肚法
傳說中這是根據中醫穴道脈絡學改良來的,買來現成的透氣膠帶把中指纏住,記住是中指,從手指尖開始,每指節按二、三、二圈的規定纏繞就行了,不能纏得太緊,要讓手指血液流通。這是刺激手指、手掌與身體各個部位反射區、刺激淋巴腺的減肉法,只要在手指上貼上伸縮膠帶就可以減肥。
預防腹部贅肉的方法
一、餐前先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺,水分可以撐起胃部的空間,減輕飢餓感,緩一緩進食的衝動,防止攝入較多的熱量讓自己脂肪沉積。
二、喝杯咖啡或綠茶
咖啡含有咖啡因,綠茶含有茶兒素和多酚,這些成分都可以促進新陳代謝,起到脂肪消耗作用,對減肥有幫助,防止起在腰腹部堆積。
三、餐前吃點水果
研究發現,餐前的水果可以減少食慾,避免正餐吃進太多熱量。因此,餐前,我們可以吃點水果,如果蘋果、桃子、木瓜、草莓等。它們熱量不高,佔據一部分胃的空間,可以減少正餐時熱量的攝入,防止發胖。
- 腹部有贅肉怎麼辦
- 推薦勵志班級座右銘
- 人教版小學語文三年級期末考試質量分析
- 高三畢業典禮主持詞3篇
- 加強檔案管理領域資訊的流通與整合論文
- 壁畫圖片客廳
- 入職怎麼跟同事自我介紹範文
- 寄給親愛的爺爺的一封信
- 英文勵志班級座右銘
- 老年人記憶減退該怎麼辦
- 有關護理教育畢業論文
- 男士洗面奶的正確使用方法***2***
- 羊肉火鍋應該怎樣進補才健康
- 抗洪救災捐贈倡議書怎麼寫
- 德黑蘭會議的內容是什麼
- 做有道德的人黑板報素材
- 夢見分手是怎麼回事
- 激勵自己的勵志短語句子
- 練習熱瑜伽有什麼副作用
- 不倒翁為什麼不會倒
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字