小腿上的肉很鬆軟_如何減肥瘦小腿

　　有些女生大腿很纖瘦,但是小腿和非常粗壯,小腿的尺寸甚至可以趕上大腿。小腿線條很大程度上可以影響整個腿部線條，小腿上的肉很鬆軟怎麼辦?小腿太粗怎麼辦?如何減肥可以瘦小腿呢?小編今天推薦一些瘦小腿的減肥方法，一起看看吧。

　　一、小腿上的肉很鬆軟的原因

　　小腿鬆軟原因一：穿的鞋子不合腳

　　鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液迴圈。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

　　小腿鬆軟原因二：喜歡蹺二郎腿

　　很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那麼不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴迴圈就會收到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬

　　小腿鬆軟原因三：久坐不起

　　在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不肥胖才怪!坐著的時候鼠蹊部***雙腳的起點***受到壓迫，血流、淋巴迴圈因此滯留。

　　血流、淋巴迴圈惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此，建議1個小時最少起身1次，做一些伸展操，藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴迴圈。

　　小腿鬆軟原因四：忍受低溫

　　天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液迴圈就越變越差。

　　只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。

　　為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發生，時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。

　　小腿鬆軟原因五：少上洗手間

　　在喝水多但上洗手間次數少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。

　　二、十種減肥瘦小腿運動

        減肥瘦小腿運動1、拉伸小腿

　　1. 大腿後側貼地面，吐氣，上半身往前傾。腳後跟儘量往前伸，可以更好地拉伸小腿。

　　2. 保持姿勢，吐氣的同時將腳尖往前伸直，刺激小腿。動作要慢慢進行，重複15次。

　　小腿疲勞時很容易堆積廢物，通過拉伸放鬆小腿，可以促進血液迴圈，消除疲勞和浮腫。而且通過活動小腿，可以增加緊緻美腿的效果，請在睡前3分鐘養成拉伸的好習慣吧。

　　減肥瘦小腿運動2、有效緊緻全腿的小腿鍛鍊

　　1. 背部貼牆，膝蓋彎曲90度，腰下移。這時腳掌踏在地面上，伸直背肌，臉正面朝向。

　　2. 慢慢將腳後跟抬起，保持3秒。開始感受到腿部收緊，就是效果突出的表現!重複動作10次。

　　減肥瘦小腿運動3、狙擊關鍵部位的小腿鍛鍊

　　1. 首先找一處臺階，或者在家裡，利用電話簿佈置一個有適當高度落差的地點。兩腳尖呈30~40度角開啟，保持好身體平衡，將腳後跟儘量往下壓。

　　2. 吸氣將腳後跟抬起，保持5秒。這時，請相信自己，儘量將腳後跟抬起，這樣的落差越大，效果越好。重複動作10~15次。

　　減肥瘦小腿運動4、最後一擊

　　1. 由端坐變為單膝立起，兩手環保膝蓋，立起的腳好好地踏在地面上。

　　2. 慢慢吐氣，上半身前傾。這時慢慢對腿施加上半身的重量，感受由腳踝開始到小腿的刺激，重複進行5次。

　　減肥瘦小腿運動5、倒掛

　　還有一個瘦腿方法就是每天倒立15分鐘，躺在床上，頭朝下，腿緊靠牆上。***記住兩腿一定要筆直，兩腿的膝蓋要緊貼再一起，不能有縫隙***每天堅持15分鐘，又能瘦腿又能矯正腿型，還能抑制旺盛的食慾。

　　減肥瘦小腿運動6、沒事的時候多盤腿坐

　　動作要領：在家看電視或者雜誌的時候也是瘦小腿的好時機哦!記得改變懶散的坐姿，挺直腰背，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反覆迴圈即可。

　　這個動作可以燃燒小腿和大腿兩側的贅肉，輕鬆削減腿部贅肉的堆積，改變你的腿型，讓腿部曲線更完美。

　　減肥瘦小腿運動7、選擇直角坐姿更能消滅小腿贅肉

　　動作要領：直角坐姿這個動作，是在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成90度角，膝蓋關節以九十度角開啟，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。

　　鍛鍊時間：每次堅持2分鐘，接著再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，天天1-3次。

　　減肥瘦小腿運動8、改變慵懶的生活方式

　　想 要瘦小腿，保持完美的腿部線條，不付出努力是盡對瘦不下來的。固然說有很多居家瘦小腿的小妙招，但是假如你一直保持慵懶隨意的生活方式和熱控減肥態度，那 你的小腿肯定也始終都瘦不下來。試著改變一下你的生活方式吧，把瘦小腿當成你的階段性目標，這樣才能快速明確，付出實際努力快速拿下小腿線條，做個美腿達 人。

　　減肥瘦小腿運動9、日式坐法

　　常年久坐的ol最輕易在大小腿處堆積大量的贅肉，讓你的腿部看起來粗壯，完美沒有曲線的美感。現在你只需改變坐姿，1日數次，就可以達到輕鬆塑造腿型的目標哦!

　　動作要領：先跪在凳子或床上，挺直腰背，將臀部輕輕的坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

　　鍛鍊時間：每次堅持15-20分鐘，逐日1-3次。

　　減肥瘦小腿運動10、堅持運動小腿

　　找出最合適你，或者是你最喜歡的瘦腿運動，然後堅持下往吧。人對於自己的喜歡的東西總是有格外的偏執和堅持的決心，只要你找到合適自己的瘦腿方法，那麼不用刻意提醒，你就會自覺的往實現它。

　　溫馨提示：在選擇瘦小腿運動時，最好是選擇比較燃脂的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。

　　三、兩個減肥瘦小腿食譜

　　減肥瘦小腿食譜1：米醋圓白菜

　　圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。

　　食譜做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。

　　吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。

　　瘦腿原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

　　減肥瘦小腿食譜2：薏米粥

　　將適量薏苡仁洗淨，置於砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入白糖***紅糖、蜂蜜皆可***，當晚餐或者早餐食用。

　　如果想改善口味，還可以新增百合、綠豆或者紅豆等。

　　瘦腿原理：薏米能健脾除溼，減肥消腫，對瘦腿尤其有效。

　　減肥瘦小腿食譜3：水果

　　香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。

　　蘋果：蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。

　　紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，所含纖維素可幫助排洩體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。

　　西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。