瘦肚子最快的十二個方法

　　是不是總是覺得肚子上有那麼幾圈“游泳圈”呢，特別是穿稍微緊身的衣服就會凸顯出來，肚子上的贅肉似乎在告訴我們這裡該減肥了，那麼最快瘦掉肚子上的贅肉用什麼方法最好呢，下面就跟小編一起看看吧。

　　瘦肚子最快的方法一

　　仰臥在床上，兩手自然的垂放在身體兩側，利用腰腹部的腹肌力量***儘量的收縮腹肌***，上身慢慢做起來，然後再次淌下來，注意可用手幫忙扶起來，堅持每天早晚鍛鍊10～20次。

　　瘦肚子最快的方法二

　　仰臥在床上，兩手自然的垂放在身體兩側，用手的力量來支撐住床，兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住床，臀部儘量向上抬起，抬起之後停2～4秒落下，休息一會兒再繼續這個動作。

　　瘦肚子最快的方法三

　　仰臥在床上，兩手自然垂放在身體兩側，兩腿儘量向上翹起來，翹起來之後就像蹬自行車一樣輪流蹬，感覺到腿部痠痛的時候為止。

　　瘦肚子最快的方法四

　　仰臥在地板上，兩膝關節彎曲，兩腳掌平放在床上，兩手自然的擺放在腰腹部，深呼吸運動，吸氣的時候腹部微微鼓起，呼氣的時候慢慢收縮腹部。

　　瘦肚子最快的方法五

　　仰臥在床上，兩手抱住後腦勺，胸部稍微抬起來，兩腳打直，上下互相交替擺動，由幅度小到幅度大、從慢到快，這個動作連續做50次比較合適。

　　瘦肚子最快的方法六

　　仰臥在床上，兩臂儘量的向著天花板打直，兩腳一齊向上翹。注意：向上翹的時候，膝關節不要彎曲，而腳尖一定要繃直，兩腿和身體的角度保持垂直的角度。腿上翹之後，等到片刻再次放下，重複這個動作幾次，直到感覺到腰腹部發酸為止。

　　瘦肚子最快的方法七

　　身體自然站立，兩手自然交叉、吸氣，用力鼓腹，維持這個動作2～4秒;然後再次用力收縮腹部，一直感覺到腹部最小即可。停2～4秒再鼓腹、縮腹，重複這個動作20-30次即可。

　　瘦肚子最快的方法八

　　脫掉外衣，仰臥在床上。雙手手掌對搓發熱。然後直接放在腹部進行簡單的按摩，直到感覺到腹部的微微發熱為止，每天早晚各1次。

　　瘦肚子最快的方法九

　　便祕的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助於消除便祕。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

　　瘦肚子最快的方法十

　　晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

　　瘦肚子最快的方法十一

　　平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對"腹式呼吸法"應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

　　瘦肚子最快的方法十二

　　每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰***腿不能彎***一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，瘦肚子效果明顯。