女生背部的減肥方法有哪些

　　很多愛美的女性經常會忽略背部的減肥,但是虎背熊腰給人的感覺都是胖胖的壯壯的。下面小編整理了女生背部的減肥方法，一起來看看吧!

　　女生背部的減肥方法

　　橡皮筋瘦肩

　　首先準備橡皮筋,然後雙腳開啟與肩同寬,將橡皮筋踩於腳下,體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長,可在腳下纏繞1-2圈。

　　雙腿膝關節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自身前平拉,與地面水平時靜止,並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次,3次/天。

　　俯臥挺身

　　兩臂伸直俯臥。握拳屈臂,同時挺身***兩頭起***。反覆做10-15次。主要鍛鍊骶棘肌。輔助鍛鍊大腿後部、臀肌。重視並加強背部鍛鍊,它不僅可以消除病痛,還可以減少背部多餘的脂肪,使背部豐滿健美起來。對於長期伏案工作的白領們幫助很大的。

　　立式俯臥撐

　　將雙手貼緊牆壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到儘量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,儘量每天都練習。

　　隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴,然後向上做反覆的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。

　　划槳練習

　　除了不放過任何一個划船的機會,也可以在家模仿划槳動作。建議你放上音樂,時而快時而慢的調整動作頻率,這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。

　　背部肥胖的原因是什麼

　　單純性肥胖,遺傳、激素和飲食不規律被認為是引起單純性肥胖的主要因素,肥胖的父母其子女50%是超重的。營養豐富、營養過剩、不愛運動的生活習慣也是肥胖的主要原因。

　　病態性肥胖,主要由內分泌性疾病引起的脂肪代謝異常,可導致肥胖症或稱症狀性肥胖,多達20餘種疾病都可導致病態性肥胖,如糖尿病、甲狀腺功能減退、腦垂體病變等。

　　當日進食熱卡超過消耗所需的能量時,除以肝、肌糖原的形式儲藏外,幾乎完全轉化為脂肪,儲藏於全身脂庫中,其中主要為甘油三酯,糖原儲量有限,脂肪為人體熱能的主要貯藏形式。如經常性攝入過多的中性脂肪及糖類,則使脂肪合成加快,成為肥胖症的外因,往往在活動過少的情況下,如停止體育鍛煉、減輕體力勞動或疾病恢復期臥床休息、產後休養等出現肥胖。