適合上班族的養生操
上班族們總是長時間在案頭忙碌,長此以往身體問題就很多,下面給大家推薦上班族養生運動操吧。
上班族養生運動操
1、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部,刺激頭部穴位。全身直立,放鬆。雙手握空拳舉於頭部,自然活動腕關節,用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部兩側叩擊,然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定,一般50次左右為好。
2、梳頭
首先直向梳刷,用木梳***最好是黃楊木梳,無梳可用手指代替***從前額經頭頂部向後部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛,以防劃破面板。接著斜向梳刷。先順著頭形梳,將頭髮梳順,接著逆向梳,再順著頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴,調節經絡和神經系統,鬆弛頭部神經,促進區域性血液迴圈,達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果,對腦力勞動者尤為適宜。
3、擊掌
兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然後用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右。
4、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。
5、搓面
把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁,反覆揉搓,到面部發熱為止。然後閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。
6、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前後搓擦耳廓,刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定,一般以20次左右為度。
7、搓頸
先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴,力量由輕到重,直到局部發熱,然後左右前後轉動頸部,速度要慢但幅度要大。
8、縮脣
呼吸直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,然後縮脣,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反覆十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間,促進氧氣與二氧化碳交換。
9、彎腰
雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側彎30次左右,再前後俯仰30次,然後兩臂左右擴胸數次。
10、散步
散步的速度,分緩步***指步履慢,行走穩健,每分鐘約60-70步,這樣散步適於年老體弱者及飯後運動***、快步***指步履速度稍快的行走,每分鐘約120步左右,由於這種散步比較輕快,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力***和逍遙步***指散步時且步且停,且快且慢。走一段距離後停下來稍作休息,然後再走。或快走一程,再緩步一段***。
上班族常見問題
1、腸胃功能紊亂
上班的人飲食不規律,吃飯將就,經常時隨便叫個外賣,或者乾脆吃泡麵,胃得不到正常的運轉。會開始出現慢性胃病,嚴重的出胃潰瘍或十二指腸潰瘍等病。
2、頸椎病
上班族的工作流程基本就是對著電腦,傷眼傷頸椎,如果頭暈,脖子酸脹,兩肩甚至扯著背部上方痛,說明頸椎已經疲勞性損傷。
3、痔瘡
由於坐著妨礙下肢靜脈血液迴圈,容易讓直腸靜脈曲張淤積,形成靜脈團,最後導致痔瘡。
4、視力損害
上班族多近視,長期看電腦顯示器,眼睛乾澀,角膜泛紅,缺少遠視場景,年輕的朋友近視加重,一些朋友則出現角膜炎或是沙眼等問題,導致眼睛疾病和視力損害。
5、神經衰弱
上班族加班多,工作壓力加劇,導致心理和身體雙重負荷,由於缺少正確減壓方式,壓力無從疏導,再加上上班族體質因素,會出現神經衰弱。
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