肥胖症不吃藥治療處方

　　人體可分為兩種基本成分，脂肪組織和非脂肪組織。人體體重等於脂肪體重和非脂肪體重***又稱瘦體重***之和。而肥胖是指身體脂肪過多。我們應該建立這樣一種觀念：肥胖是脂肪問題，而非體重問題。很多人為了減肥而吃藥，不用擔心，小編蒐羅了，健康減肥又不用吃藥。下面跟著小編來看看都有哪些吧!

　　肥胖症的定義

　　肥胖是遺傳和環境因素相互作用而引起的一種慢性代謝性疾病,是體內脂肪蓄積過多的一種狀態。肥胖症是由多種原因引起機體能量供需失調，飲食能量攝入多於機體能量消耗，以致過剩的能量以脂肪形式儲存於體內所致。

　　肥胖症分為單純性和繼發性兩類

　　單純性肥胖無明顯的神經及內分泌的改變，僅為營養過度引起。均佔肥胖病人總數的95%。它與生活方式相關，以過度進食、體力活動過少、行為偏差為特點，表現為全身脂肪組織過度增生、能夠合併多種疾患的慢性疾病

　　單純性肥胖又分為兩種

　　體質性肥胖

　　原因：先天性。體內物質代謝較慢，物質合成的速度大於分解的速度。

　　現象：脂肪細胞大而多，遍佈全身。

　　獲得性肥胖

　　原因：由飲食過量引起。食物中甜食，油膩食物多。脂肪多分佈於軀幹。

　　繼發性肥胖症則常為內分泌疾病，如皮質醇增多症、下丘腦綜合症等的一種症狀。根據身高與體重的關係推算標準體重，常用的公式如下：

　　身高155cm以下標註體重***kg***=身高***cm***---100

　　身高155cm以上標註體重***kg***=【身高***cm***---100】*0.9

　　肥胖度=***實際體重-標準體重***÷標準體×100%肥胖度在±10%之內，稱之為正常適中。肥胖度超過10%，稱之為超重。

　　肥胖度超過20%-30%，稱之為輕度肥胖。肥胖度超過30%-50%，稱之為中度肥胖。肥胖度超過50%，以上，稱之為重度肥胖。肥胖度小於-10%，稱之為偏瘦。肥胖度小於-20%以上，稱之為消瘦。

　　肥胖原因

　　1.過量蛋白質

　　蛋白質也是一種產能量的物質，如果吃多了，食人的能量超過了人體需要量，儲存起來的還是脂肪。含蛋白質的食物多為肉類、蛋類、奶類、蔬菜和水果也有少量的蛋白質。含蛋白質豐富的食物***肉、蛋、奶、豆***都含高脂肪，這些食物吃多了脂肪也會隨著吃多了。

　　2.多吃加工糖

　　1克人工碳水化合物或1克蛋白質只產生4千卡熱量，而1克脂肪能產9千卡熱量，所以多吃一點脂肪等於多吃很多的碳水化合物或蛋白質。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因為肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質、纖維組織。瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。含碳水化合物的食物有糧食、豆類、奶、水果、乾果、蔬菜。以前生活水平低的時候副食差，一般人每頓飯吃主食四五兩是很平常的，現在生活水平提高了，副食好了，主食還吃四五兩就超量了

　　3.吃“油”太多。

　　植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪還存在於內臟、蛋、奶、豆製品、某些蔬菜裡都有一定量的脂肪。

　　4.零食+甜品

　　零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。吃零食等於吃能量，有些零食的能

　　量還很高，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、含澱粉多，糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉乾、魚片含蛋白質多，產生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。

　　5.喝酒太多。

　　酒是產生高熱量的飲料，1克酒精能產7千卡熱量，僅次於脂肪產的熱量，啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數，而且喝啤酒的量要大得多。一瓶啤酒產的熱量相當於100克糧食產的熱量，酒喝得多就等於多吃很多食物，多餘的能量還會以脂肪的形式儲存起來。

　　6.缺少運動。

　　長期不活動，會使脂肪堆積，形成區域性肥胖。

　　康復運動

　　運動方式運動方式應為動力性有氧運動為主，要求大肌肉群參與，如跑步、騎自行車、爬山、游泳、健美操、交際舞、球類活動等。要根據個人的身體健康情況，選擇個人喜歡、有興趣的運動專案，而且最好是能夠終生都可以堅持下去的運動專案。另外，可以適當選擇一定的力量訓練，以增加機體的瘦體重，增加肌肉的能量消耗總量，提高機體安靜和運動時的代謝率，同時使體形更加健美。

　　運動強度運動強度過大時，運動所消耗的能源物質並不是脂肪，而主要是磷酸原和糖類物質。而運動強度過小時，機體消耗的熱量不足，也達不到效果。所以，減肥應選擇長時間、中小強度的運動，一般控制在50%~70%VO2max。若以心率為判定指標，運動中應將心率控制於本人最大心率的60%~70%。開始運動時，強度可以稍小些。

　　運動持續時間以中小強度進行鍛鍊時，運動的時間要足夠長，一般每次運動的持續時間30~45min。

　　運動時間在一天中的安排運動時間的安排對控制體重和脂肪的消耗有影響。在晚餐前2h進行運動比在其他時間運動能更有效地去除脂肪。如果條件允許，最好安排在16~18點進行，因為此時人體能量代謝率最高，人體單位時間內產生的熱量最多，運動能消耗更多的熱量;而且在運動後的一兩個小時內食慾會有所下降，這樣晚餐就不會吃的過多。另外，人在一天之中代謝過程由強到弱，如果在晚餐前進行鍛鍊就會加強體內的代謝過程，在晚上和夜間能夠代謝消耗更多的熱量，從而減少脂肪的形成

　　運動頻度：每週至少運動3次。為了提高減肥效果，運動頻率可適當加大，每週鍛鍊4~5次或堅持每天運動，形成運動習慣化，但要依據個人身體狀況和運動量的安排而定。

　　制定減肥運動處方：在制定減肥運動處方時，必須確定肥胖的原因及機體的健康狀況，判定有無合併症。有合併症者可分別按冠心病、高血壓、糖尿病運動處方鍛鍊，並且最好在醫生和體育指導員的指導下進行。

　　實施減肥運動處方：在實施運動處方的過程中，應遵循循序漸進、長期堅持、注意安全等原則。特別是中老年人，更應該加強醫務監督，並根據自己身體的實際情況適當調整運動量。避免過量運動，預防損傷，減體重速度不宜快，一般以2~4kg/m為宜。

　　在運動減肥期間，要科學地控制飲食：運動不可避免的會引起食慾的增加，消化功能增強，如不加以控制，則達不到運動減肥的目的。在飲食上要控制脂肪、糖類食物和進食量，但應注意保證均衡膳食，防止營養不良、代謝紊亂等副作用的發生，適當補充糖也有利於脂肪的充分燃燒。

　　三大供能營養素比例

　　1*** 根據確定的每天的總能量攝入量，碳水化合物應占55%~65%，蛋白質12%~15%，脂肪20%~30%。如果肥胖合併糖尿病，碳水化合物應減少到50%~60%，蛋白質可以增加到

　　20%，脂肪為20%~25%。

　　2*** 適當控制主食，其中粗雜糧應占1/2。儘量少***製糖和蔗糖含量高的糕點類食品和甜食。

　　3*** 適量控制肉類去油去皮，以瘦肉為主。首選魚蝦等水產品，雞、鴨、鵝等禽類次之，豬、牛、羊肉應適量。

　　4*** 嚴格控制油和脂肪攝入量。控制烹呼叫油每人每天不超過20g，儘量少吃油炸和油煎食品，以及加工處理過的食品和西式快餐。

　　5*** 保證每天500g蔬菜，250g水果，200ml牛奶豆漿。

　　6*** 保證每天1500~2000ml水，少量多次飲用。儘量少喝飲料和含糖高的果汁。