腰間盤突出保健方法

　　腰椎間盤突出症是一種常見病、多發病，如果治療處理不當，可能會給患者帶來一生的痛苦，難以正常工作、學習和生活。。下面由小編為大家整理了，希望能為各位提供些許幫助。

　　***一***

　　***1***俯臥沉腰法：

　　病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。

　　***2***仰臥沉腰法：

　　病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。

　　上述兩種姿勢作為主要鍛鍊方法，一天至少兩次，每次做一至二勢。

　　患者經過自我治療，腰腿痛基本消失後，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。

　　***1***俯臥魚躍勢：

　　病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

　　***2***站立擱腿：

　　站立勢***手可扶杆***，患腿伸直擱起五分鐘以上。

　　嚴重腰椎間盤突出症的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以後，請別人幫助，再做一次“斜板使椎體旋轉，更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。

　　對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可採用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。沉腰鍛鍊法進能有效地防止久坐造成的腰部損傷。

　　***二***

　　1、疼痛的時候，建議臥硬板床，口服抗炎鎮痛藥，可以輔理療、牽引等;

　　2、疼痛緩解期：建議做燕飛運動，鍛鍊腰背肌，這是防止病情復發的關鍵;

　　3、日常，注意腰部休息，避免久坐、避免彎腰、避免過度勞累，這個是擺脫病因的關鍵;

　　4、如果上述治療後，效果不佳或者加重，嚴重影響正常生活，或者引起二便障礙，就建議手術治療了。

　　對於腰間盤突出要引起重視。還是建議到專業的骨科醫院治療。

　　5、運動以游泳為主,好處在於：第一,身體水平位,不會又重力原因導致椎間盤再度受壓,第二,水的阻力,適度起到牽引作用.