上班族脖子痛怎麼辦上班族脖子痛解決方法

　　整日坐在辦公室的上班族最容易出現脖子疼痛的問題，那麼上班族脖子痛應該怎麼辦呢?跟著小編一起來看看吧。

　　上班族脖子痛解決方法

　　1、冷熱敷墊

　　當脖子略感僵硬時，不妨用冰袋或以毛巾裡冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利於消腫。在用冰敷消炎過後，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。在溼冷的天氣裡，你或許會戴上帽子，但別忘了脖子也需要保護，以免加重脖子的僵硬及痠痛。

　　2、找到支撐

　　假使背部未受到適當的支撐，將增加脖子的負擔，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。當你坐著時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，並提供額外的支柱。許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起或加劇，找個穩固的床墊，可以解決此問題。趴睡不僅傷背，也傷脖子。最好是學胎兒的姿勢，將雙膝上彎至胸前。

　　3、避免低頭

　　坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。視線應與顯示器水平你若坐在電腦面前工作，應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時，可能引起脖子抽筋。

　　減少電話聊天講電話時，容易使頸部陷於不良的姿勢，而引發脖子僵硬及痠痛。搬運抬重物時，當你彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物置於張開的雙腳之間***約與肩膀同寬***。當你抬起此重物時，應儘量使它貼近身體。

　　4、做保健操

　　緩慢地使頭儘量向前頓，然後，慢慢地儘量向後仰。朝肩膀傾頭，肩膀保持不動。讓頭歸位，再向另一邊肩膀傾。

　　儘量伸展頸肌，使頭由左肩扭轉到右肩。

　　將手貼在頭的某一例，用頭壓手。維持5秒，放鬆，換另一邊。

　　將手貼在前額上，用頭向前壓手。維持5秒，放鬆，接看將手置於後腦構，用頭向後壓手。

　　手握小型啞鈴***3一一5磅***，聳雙肩。雙臂自然下垂。

　　雙手握拳上舉於頭頂，同時挺胸深呼吸一口氣，手伸直到頭上後停頓3-5秒，然後緩慢地從身體兩側放下，垂直在大腿兩邊，與此同時慢慢地呼氣。這個動作可以做1-2次，只需花費時間3-4分鐘。

　　以站姿，兩手叉腰，頭部以頸部為軸，向左轉80-85度，回到中位，然後頭部繼續向右轉，回到中位。接著頭部向前傾45度，回到原位，頭繼續向後傾45度，回到原位。

　　上班族健康小妙招

　　1.拍腦袋：雙手捂住耳朵，再用手指尖輕拍腦袋10-20次，可促進大腦血液迴圈。

　　2.扯耳朵：右手經過後腦勺，往下扯動左耳垂;隨後，左手經過後腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10-20次。

　　3.煉眼：雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

　　4.轉頸：脖子左左、右右、前前、後後，順時針轉動，再逆時針轉動，可放鬆頸部緊張神經。

　　5.按肩：肩周的最疼點，可採用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。

　　6.搓臉：雙手相互搓熱後，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果

　　上班族養生注意事項

　　1、工作時間長

　　白領工作的最大特性，就是工作時間長，人們常常發現辦公室亮起挑燈夜戰的燈光也就不足為奇了。

　　2、工作壓力大

　　白領排名第二的特性，是工作壓力大。深居各行各業的白領階層匯聚了不同專業的頂尖人才，肩負著工作單位賦予的神聖使命和工作重擔，因此人與人之間的競爭尤為激烈。這樣的工作態度，逐漸形成一種“不斷挑戰自我”的企業文化，因而造成常態性的工作壓力。

　　3、睡眠不足

　　白領們由於經常性的超時工作，“睡覺”已成為白領生活中最大的奢侈，在蘇州工業科技園區的白領王沐華表示，因為大多數的白領都住在公司提供的宿舍內，所以平常工作到晚上10點都是正常的，而回到宿舍後，多數人還會上網找資料，或者是玩線上遊戲、聽音樂。由於平常經常每天只睡5個小時，利用週末假日補眠，也就成為白領難得的享受，不過也失去參與各種聚會活動的機會，使得生活圈愈來愈狹窄。

　　4、職業病特多

　　近幾年來，各大媒體陸續報道青壯年白領猝死在工作崗位上的新聞屢見不鮮，引起社會關注的是一個隱形殺手——職業病正悄悄地把魔爪伸向都市白領們。其實工作時間長及工作壓力大，後遺症就是職業病也多。去年，某科技公司的員工進行年度體檢，發現員工普遍有尿酸偏高的現象。除此之外，園區的員工還有血脂高、脂肪肝、體重偏高、胃病、痔瘡等毛病。這些都是因為工作時間長、用腦過度，工作壓力大、飲食不正常及運動量偏低所引起的。再者，大家都在員工餐廳內解決三餐，而員工餐廳偏鹹的大鍋飯式烹調，也是造成血壓偏高的幫凶。

　　5、與家人相處時間短

　　有個溫暖的家，是白領普遍的夢想，但對於住在宿舍的單身白領來說，只能每隔一段時間定期回家探視父母，而對已婚的白領來說，家庭生活通常也成為事業發展的犧牲品。早上出門時，小寶寶還沒起床，晚上回到家後，小寶寶早就入睡。但是為了工作卻必須犧牲與孩子共同成長的經歷，最後也只能用物質及最好的教育，來彌補對孩子的愧疚。

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