一週快速瘦臀的方法推薦

　　臀部下垂、臀部贅肉多都是久坐族的煩惱，眼看新年就要到了，想要知道怎麼快速提臀嗎?下面是小編為你推薦一週快速瘦臀的方法，希望能幫到你。

　　一週快速瘦臀的方法

　　1***山式站立在椅子背後，雙手扶住椅背，腰背挺直眼睛直視前方。

　　2***吸氣，繃直你的右腳，慢慢地向後抬起，身體保持挺直。然後換另外一隻腳重複剛才的動作，動作可以做20次左右。

　　3***雙腳併攏彎曲躺在墊子上，雙手自然放在身體兩側掌心向，保持自然呼吸。

　　4***吸氣，腰腹用力，將你的身體聽起來，肩膀保持不要離地。

　　5***然後將你的身體放下，保持自然呼吸。

　　6***吸氣再將你的臀部抬起來，動作可以做10~15個左右。

　　7***盤腿坐在墊子上，左手彎曲手肘靠在左腳膝蓋上，右手指尖觸地在撐在身體後面，身體向右邊扭轉。

　　8***左腳彎曲跪在墊子上，腳掌壓在髖骨下面，右腳腳背繃直貼在墊子上，雙手指尖向前撐在體前。

　　9***吸氣城下你的髖部，保持腰腿和臀部的伸展。

　　減掉臀部贅肉的按摩提臀操

　　1.用大姆指按揉你臀部兩側凹陷和臀部橫紋正中的位置，也就是足膀胱經循行的部位。經常性的按摩可以刺激這些部位的血液迴圈，從而減少臀部脂肪的堆積。

　　2.用雙手的五指揉拿大腿後側的肌群，在以手掌向上而下的反覆揉捏臀部的肌肉，長期的堅持下來會有很好的瘦臀效果。

　　除了用上面所介紹的這種臀部按摩方法，大家也可以採用現在比較流行的臀部吸脂提臀方法，它也能有效的減掉臀部贅肉。

　　瑜伽瘦臀的動作

　　1、貓伸展動作

　　四角板凳跪立，向後伸直右腿，腳尖點地，拉長腿部後側。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左開啟15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往後抓住右腳腳背。保持平衡後，慢慢拉動右腿往上，保持呼吸，做3至5組，注意力集中，然後還原，再做另一側。最後嬰兒式休息。

　　2、飛燕式動作俯臥

　　雙手往後放在臀部的兩側，掌心向下，雙腿開啟與肩膀同寬。吸氣時，以腹部為支點，使身體前後向上翹起，雙腿伸直，保持3個呼吸，慢慢還原。做3至5組。注意保持體式時不要屏氣，要呼吸。 這組動作讓你告別虎背熊腰，做一個纖細美人，一起來學吧!

　　3、大樹前彎式瑜伽動作

　　雙腳往兩側開啟***寬度約為自己一條腿的長度***，腳趾頭朝向前方，雙手插腰。

　　吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊開啟，與肩同高，手心朝下。

　　右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤儘量往前開啟，保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉向。

　　吸氣身體回正，然後換另外一邊重複剛才的動作。　想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽裡的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化並緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔!