可以瘦腿的方法與食物

　　愛美的女性都希望擁有一雙修長的腿，奈何腿部贅肉太多，怎麼減都減不掉。有什麼方法和食物可以快速瘦腿呢?下面是小編為你推薦，希望能幫到你。

　　可以瘦腿的方法

　　1、半蓮花脊柱扭轉式

　　坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

　　2、坐姿單抬腿

　　坐姿，左腿伸直置於前方，右腿彎曲並搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向後開啟，頭部微微放低。雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿並儘量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。

　　3、單腿運動

　　仰臥，放鬆上半身，保持收腹，鼻子吸氣嘴巴吐氣，單腿屈膝90度抬起。將抬起的腿往上牽引抬起足尖朝上，一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。

　　4、新月式

　　由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長，腳趾向後，小腿及膝蓋平放地上。兩手合掌放在胸前，停止不動，訓練你的身心平衡力。準備進行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置於胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺。手臂在後背合掌慢慢抬起，身體跟著後彎，手臂伸直，頭向後仰;提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。

　　5、半腳尖式

　　雙膝彎曲下蹲，膝蓋併攏，雙手扶地，自然呼吸。雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊儘量開啟，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛鍊我們腳尖與腳踝的柔韌性

　　6、三角轉動式

　　自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。注：兩側保持的時間應一致。

　　7、深蹲

　　站姿，雙腳開啟與肩同寬，手臂向前伸直。接著，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之後。數到3，下蹲，再數到3，以雙腳力量回復原本的姿勢。一組10下，做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。