肩周炎鍛練方法是怎樣的

　　肩周炎是肩關節疼痛及運動功能障礙的一種綜合徵，西醫主要還是肌肉和韌帶發炎。用的都是止痛消炎的藥，只是一時的恢復。我們不妨可以嘗試用身體鍛鍊的方法來治療。下面是小編為你整理肩周炎鍛練方法，希望能幫到你。

　　肩周炎鍛練方法

　　1、背牆外旋***屈肘甩手***

　　患者背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

　　2、面壁爬牆

　　患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

　　3、體後拉手

　　患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

　　4、越頭摸耳

　　患者屈肘，手指從患側耳朵向上，越過頭頂去摸健側耳朵，或從前額經頭頂摸腦後部，反覆進行。

　　5、展臂站立

　　患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。

　　6、後伸摸棘

　　患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸控脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。也可做越頭摸耳的動作。

　　7、梳頭擦汗

　　患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前***掌心向上***，儘量用肘部擦額部，即擦汗動作，或做梳頭動作。

　　8、枕手展肘

　　頭枕雙手患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部***枕部***，先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。

　　9、彎腰轉肩

　　患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。

　　10、擱手壓肩

　　將患側手擱在與肩關節等高的物體上，用健側手按壓患肩部，一按一鬆，反覆進行。

　　肩周炎的症狀

　　1、肩部疼痛

　　起初肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢***特別是肘部***擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重為本病一大特點，若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。

　　2、肩關節活動受限

　　肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內旋外旋更為明顯，隨著病情進展，由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。

　　3、怕冷

　　患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。

　　4、壓痛

　　多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

　　5、肌肉痙攣與萎縮

　　三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮，出現肩峰突起，上舉不便，後伸不能等典型症狀，此時疼痛症狀反而減輕。