仰臥起坐怎麼瘦腰

　　說到最有效的瘦身運動，仰臥起坐算是其中之一，也是最經典的瘦腰運動。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　仰臥起坐瘦腰的方法

　　仰臥起坐瘦腰的方法1、配合呼吸

　　減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

　　練習時：起的狀態***用力時***呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

　　平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深撥出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

　　瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　仰臥起坐瘦腰的方法2、起身高度：停留在45度角處

　　仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間***至少30秒***，讓腹部肌肉得到最有效的練習。

　　仰臥起坐瘦腰的方法3、雙手不要抱頭

　　一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。

　　減肥原理：把雙手的手指交叉放於頭後面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　仰臥起坐瘦腰的方法4、逐漸增加仰臥起坐反覆次數

　　對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則***先訓練您腹部肌肉的肌力*** ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

　　瘦腰腹動作1

　　坐在地上，眼睛看著前方，左腿彎曲，外側緊貼著地面。右腿跨過左腿放在左大腿的外側，右腳尖指向正前方。左手輕輕拉著右腿膝蓋靠向身體。右手指尖開啟，按著地板。保持動作10秒。然後換另一側腿重複動作。

　　瘦腰腹動作2

　　坐在地上，眼睛看著前方，左腿彎曲，外側緊貼著地面。右腿跨過左腿放在左大腿的外側，右腳尖指向正前方。左手輕輕拉著右大腿，慢慢向右側轉動身體，右手跟著轉動，轉到最大限度後，右手手指貼著地面，保持這個動作10秒，然後轉回來，重複練習多次，再換另一側練習。

　　瘦腰腹動作3

　　躺著地上，放鬆全身，雙手放在身體兩側，雙腿彎曲。伸直腳尖，抬起右腿，讓右腿膝蓋靠近身體，吸氣，將腿放下，然後換另一腿重複練習。左右腿重複練習多次。練習的時候記得要伸直腳尖。

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