什麼方法能快速瘦手臂

  手臂的贅肉揮之不去,如何減掉贅肉,在夏天大方自信的露出手臂呢?接下來,小編就和大家分享快速瘦手臂方法,希望對各位有幫助!

  快速瘦手臂方法一

  滿腳走

  走路減肥首先要練習滿腳走。滿腳走就是走路的時候不是腳尖著地,而是將整個腳掌落在地面上,腳尖部位向前伸出,用腹部的力量,減弱腿部的力量。由於腹部出力,因此,走路的時候胸部會自然挺起,行走的時候整個人會非常輕盈。

  收腹走路

  走路減肥瘦手臂第二點要注意的是走路的時候要收腹,抬起頭,挺起胸膛,收起臀部,大步伐的跨出步子。雙手要大幅度地甩動起來,讓運動擴大化。就好像閱兵時的女兵走路那樣。週末的時候可以多到戶外走一走。

  走路減肥適合每天進行。可以利用每天上下班的時候練習,但是要記得走路的時候步子要甩開,雙手也要甩起來,大步大步向前走。徹底將手臂甩起來才會有瘦手臂的效果。大幅度的走路,才可以將手臂、腿上、腰腹的贅肉甩掉。

  快速瘦手臂方法二

  第一種瘦手臂妙方:

  1、手握啞鈴或裝滿水***或砂***的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

  2、緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。

  第二種瘦手臂妙方:

  將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。

  如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示運動到那個部位了,而脂肪正在燃燒。

  第三種瘦手臂妙方:

  1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

  2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

  3、再向內畫圓20次。

  4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

  第四種瘦手臂妙方:

  1、身體站直,雙腳開啟約與肩同寬,手臂向兩旁開啟伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

  2、身體站直,雙腳開啟約與肩同寬,手臂向兩旁開啟伸平,慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。

  3、圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。

  這四種方法要貴在堅持,才能夠達到瘦的效果,也才能夠不反彈。堅持了兩週左右,你就會有令人羨慕的美臂啦。