減腹部贅肉的方法有哪些

　　腹部贅肉多穿寬鬆點的衣服還不覺得怎麼，一旦衣服穿的緊身點就開始原形畢露了，該怎麼把腹部的贅肉減下來呢?下面是小編為你推薦減腹部贅肉的方法，希望能幫到你。

　　減腹部贅肉的方法

　　1、輕拍小腹：自然的站在地上，使呼吸均勻，將全身的肌肉放鬆，然後用兩隻手交替著拍打小腹部位，拍打的力度以自己舒適為主，這樣可以邊喊拍子，邊拍打，這樣對減去小肚子的贅肉有非常不錯的效果。

　　2、橫向轉胯：自然地站立，緩緩的呼吸，將全身放鬆，然後將兩隻手插在胯部附近，然後是胯部讓著你時針旋轉，旋轉一週之後又按照順時針方向旋轉，這樣反覆進行5到10次。

　　3、摩腹：站在地上，使呼吸均勻，放鬆身體，然後用兩隻手在下腹的兩側向小腹方向摩擦，這樣反覆摩擦十分鐘左右。

　　4、站立扭腰：這種練習可以在午餐和晚餐之後練習，也不用專門的場所，可以邊看電視邊進行，只需要站立起身，然後挺胸收腹，保持這個姿勢之後將腰部左右擺動，這種姿勢有點像跳肚皮舞的姿勢，運動的時候要注意腰部用力，而不是用腿部的力量，這樣做一百次，如果能夠長期堅持，有非常不錯的減小肚腩的效果。

　　5、腹式呼吸：腹式呼吸也能夠非常有效的減肥，在做腹式呼吸的時候，無論站立或者平躺都可以，先將呼吸調息均勻，然後將全身放鬆，然後將意念集中在腹部，在吸氣的時候使得腹部鼓脹起來，在呼氣的時候令腹腔內壓縮，這樣反覆呼吸10到20次，就能夠有效的促進腸胃的蠕動，使得腹部的脂肪得到燃燒。

　　4、粗鹽按摩：因為粗鹽具有非常不錯的發汗效果，因此對於排除腹腔內的廢物和水分，都具有非常明顯的效果，在洗澡、沐浴的時候，可以先將粗鹽與熱水一起調成糊狀，然後將粗鹽倒在腹部，用手順時針和逆時針反覆按摩，等到糊狀的粗鹽全部融化之後，再用清水沖洗掉，注意在用粗鹽按摩的時候，力道應該適中，以免因為力量太大而損傷面板，通過這種做法，不僅可以提高身體內的新陳代謝，加快腸胃中的毒素和廢物的排出，而且可以使得腹部的面板更加的細膩緊緻。

　　5、營養減肥：營養減肥是時下最為流行的一種減肥方法，受到了成千上萬女生的喜愛，用這種方法減肥，不僅不會影響身體健康，而且會令身體更加的健美，輕鬆達到減肥的效果，而且減肥的速度非常明顯，通過這種方法減肥最大的一個特點就是減肥之後不易反彈。

　　瘦腹最快的方法

　　1.注意飲食可以有效減肚子

　　要想擁有一個平坦的小腹就需要每天計算一下自己攝入的熱量，儘量的少攝入一些熱量，不要吃垃圾食品，這樣堅持下去就一定可以使得自己的減肥大計獲得成功，可以諮詢一下減肥醫生，讓他們推薦一些有利於瘦肚子的食品，堅持食用，減肥大計是可以成功的。

　　2.像風一樣行走

　　如果想要讓自己的小肚子瘦下來可以選擇快速的行走，加快自己的行走速度，這樣可以讓自己的腹部也獲得鍛鍊，從而瘦下來。如果一直快走存在著一定的困難，那麼你可以選擇快慢相間的走法，快速的走一陣子，之後再慢下來走一陣子，這樣通過快慢變化的行走方式可以讓你獲得不錯的減肥效果。你可以在走路的時候一邊走，一邊聽MP3，在一首歌曲開始的時候選擇快走，等到換歌曲的時候選擇慢走，這樣忽快忽慢的運動方式對於減肥效果是非常不錯的。

　　3.做一下腹肌練習

　　俯身平躺，用肘部和前臂支撐上半身。腳趾內扣，臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線，保持30~60秒。然後再做單邊的練習，用一邊的手腳來保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向抬起。堅持這個運動方式，你可以獲得不錯的瘦肚子肉的效果。

　　瘦腰減贅肉運動法

　　1.坐椅操瘦腰法

　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。

　　①雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。

　　②同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

　　2.縮腹走路瘦腰法

　　吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　3.按摩瘦腰法

　　以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。水桶腰主要是貪吃造成的，因此控制熱量攝入非常關鍵。少吃高熱量的食物，多吃低熱量但是營養價值高的食物，避免暴飲暴食的情況。吃東西的時候細嚼慢嚥，以增加人的飽腹感，輕鬆控制熱量，達到減肥的目的。