什麼方法瘦肚子最快方法

　　上班族長時間久坐不動、暴飲暴食都是引起肥胖問題，那麼怎麼才能減掉煩人的肚子呢?接下來，小編就和大家分享瘦肚子最快的方法，希望對各位有幫助!

　　瘦肚子最快的方法一

　　1、金魚擺尾

　　做這個動作最能刺激脊肌的。身體平躺在瑜伽墊上，兩手稍微彎曲，手背觸及額頭，調整身體的中心力量，這時候將你的下肢和上半身一同一開地面，保持這個動作約3秒鐘，然後放鬆。

　　也可以把手臂向前伸展開啟或者在身體後側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

　　2、平板支撐

　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何時候都保持身體挺直。

　　緩慢的調整自己的呼吸。平板支撐這個動作完成後，然後通過放鬆，緩和之前緊張的肌肉。比如說身體平躺在墊子上，將兩腿彎曲抬起，用兩隻手包住雙腿。跟著呼吸做放鬆。

　　平板支撐***PLANK***絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛鍊腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助於維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。

　　3、實心球上拋

　　坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。

　　這種運動減肥方法雖然簡單，但非常奏效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得適可而止。

　　4、飯後靠牆站

　　進過晚餐半個小時之後，找以免乾淨的牆面，將自己整個後背靠在牆上，同時將自己的臀部夾緊，儘量讓身體後部所有都靠緊牆面。這樣的動作只要幾分鐘就能夠讓你覺得很勞累，肌肉發酸，但是一定要堅持，每天做不少於十五分鐘。

　　瘦肚子最快的方法二

　　一：早上起來喝水

　　經過晚上的沉澱，便便已經在你體內根深蒂固了，早上通便是一個很好的習慣， 它能為你一天提供精氣神，所以在早上我們可以喝下一大杯溫開水，很快你的腸胃就會咕咕叫了。

　　二：吃早餐+香蕉

　　早上一定要吃好，在不吃油膩食品的前提下，吃一些富含高原蛋白的食品，餐後吃一根香蕉可以有效幫你排除宿便，不僅如此，香蕉還可以為你大腦提供一天的能量糖分。

　　三：蜂蜜水通便

　　吃蜂蜜減肥可以減肥，我們可以用蜂蜜水當水喝，或者在吃飯前喝下蜂蜜水，蜂蜜雖然是甜的，但是它的糖分遠遠不足其它糖類，在滿足你味蕾的前提上，幫你解決便祕的煩惱。

　　四：小運動瘦身

　　便祕的問題經常發生在久坐一族的身上，不運動不節食使得腰部和肚子上的贅肉越來越多，所以辦公室MM可以在下班了之後，小步慢行回家，也可以在睡覺之前做一些仰臥起坐之類的運動。